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你有没有抬手够衣柜顶的被子，突然肩膀卡了一下，刺疼？很多人甩甩胳膊就忘了。次数多了，慢慢变成抬胳膊就疼，穿套头毛衣都费劲。去医院一查，肩峰撞击综合征。其实大部分问题，都出在你天天做的那些过头动作上。 先搞懂：肩峰撞击到底是怎么回事 把你的肩...

前阵子楼下跑马拉松的小伙子找我唠，说跟腱酸了大半个月，垫了网上买的厚鞋垫，越垫越难受，拉伸也拉不对，疼得连楼都不敢下。 您别说，现在爱走路爱跑步的人多，天天穿高跟鞋站班的姑娘也不少，跟腱不舒服的真不在少数。今天就唠唠鞋垫和拉伸这点事儿，都是...

天刚蒙蒙亮，小区公园的步道就满是人了。甩鞭子的，打太极的，快走跳操的，十个里七八个是中老年人。都觉得早起锻炼养身体，这话本身没毛病。但很多人走了几十年的晨练路，都没留意过身边的坑——空气污染。 为什么多数清晨的空气，比你想的要脏 你有没有遇...

前阵子楼下打球的小伙子，扯了小腿肌肉，一瘸一拐找我唠，说网上搜了RICE原则，愣是没看明白每一步该咋做，要么说的太玄乎，要么直接照搬条文，连冰该敷多久都讲得模模糊糊。 不少人运动都挨过拉伤，疼起来连路都走不动，瞎处理反而遭罪好几天。今天就把...

早上刷病友论坛，看到好几个刚痛风发作的朋友在问，疼到下不了床到底应该动还是躺着？还有人现身说法，说越疼越要走，通开就好了。听得我直皱眉。 什么是急性期，什么又是制动保护？ 先给刚得痛风的新朋友说清楚，急性期就是痛风刚发作的那几天，一般起病急...

前几天楼下张姨找我唠嗑，说她亲家母在家踩了掉在地上的拖鞋，一屁股坐地上，压缩性骨折，躺床上快仨月了。张姨自己也是骨质疏松，天天担惊受怕，就问我家里啥地方要改改。说实话，真不是危言耸听。骨质疏松的骨头，脆得就像秋天晒透的玉米杆，轻轻一磕就出问...

你有没有刷完半小时手机，后颈硬得像块石板？抬个头都抽着疼。是不是很多人都告诉你“别低头”，可刷手机哪能不低头呢？ 为什么高度不对，颈椎会出问题？ 我们的颈椎本来有个自然的生理弧度，像个轻轻弯曲的C形弹簧，刚好撑住我们十几斤重的脑袋。只要低头...

前几天在小区遛弯，碰到老伙计揉着肩膀叹气，说自己跟着网上学爬墙锻炼，练了小半个月，反倒更不舒服了。问他怎么练的，说为了赶紧好，每天使劲蹦着往上够，恨不得一天就把肩拉开。 这不胡闹嘛。 爬墙是很多人都会用到的锻炼方式，但是错着练，真的不如不练...

不少腰突朋友刚确诊，第一反应就是把家里软床垫扔了，换上硬木板床。 睡的每天腰酸背痛起床都费劲，还咬着牙说“我这是在养腰”。 害，这其实是错把旧经验当成了真理。 为什么睡硬床的误区会传这么广？ 原来早年大家用的软床垫，很多质量不过关，人一躺上...

咱们小区后花园的台阶，我天天走，见过太多朋友扶着栏杆咬着牙挪。要么就是一步一停，下楼疼得吸凉气。真疼。就是那种钻骨头的酸胀痛。说白了，大部分人上下楼的姿势，从根上就错了。 为啥上下楼比平地走疼这么多？ 膝关节这东西，就像咱们老家木门的合页，...