前几天楼下遛弯，碰到老陈唉声叹气，说反流犯了，整宿整宿睡不好。躺下去酸水就往嗓子眼里冲，坐起来半天才缓得过来。我问他平时怎么睡的，他说平躺着蜷着呗，怎么舒服怎么来。这可不就中招了嘛。
为啥躺着就犯病？跟咱们的生理结构有关系
咱们的胃就像一个装了食物的软口袋，开口接食道，门口有一圈肌肉，管着开关。胃食管反流的朋友，这圈肌肉多半松垮了，兜不住东西。
平躺的时候，胃和食道处在同一个水平面，本来就没扎紧的口袋口，稍微有点压力变化，胃酸混着未消化的食物就往上跑。就好比你装了半袋水的塑料袋，开口没扎紧，平着放肯定容易漏，斜着立起来，漏的概率就小太多了。就这么个简单的道理。
说实话，很多朋友犯反流只想着调饮食，压根没意识到睡觉姿势不对，是半夜反酸的大诱因。我临床上常见到有用的，调完睡姿，反酸发作的次数就能少下去，睡也能踏实点。
具体怎么调？这几个细节要记牢
第一点，把整个上半身垫高，别只垫枕头。很多人一听到垫高，就换个十几厘米的高枕头，完事了。这完全错了。只垫枕头，只有头脖子高了，胃还是平的，等于白忙活，还容易把脖子掰得难受，落枕都有可能。
要垫高就得从肩膀开始，整个上半身都抬起来，大概倾斜15到20度就差不多，不用太陡，看你自己舒服就行。怎么垫呢？有人嫌麻烦，直接把床头那边的两个床脚垫几块砖，现成的东西改一改，省钱也好用。也有人买专门的斜坡垫，都可以，看具体情况。
第二点，爱侧睡的朋友，尽量选左侧卧。咱们的胃长在腹腔偏左的位置，左侧躺的时候，胃的位置比食道开口低，重力往下拉，自然就不容易往上返。要是右侧躺呢，胃刚好比食道高，相当于把开口放在了低处，胃酸顺着就流上来了。
当然了，也不是说让你整宿僵着不动，一侧躺久了压得胯骨疼，换一会儿也没事，总比平躺着或者一直右侧躺强。
还有些不能碰的姿势我也提一句，趴着睡绝对不行，整个上半身窝着，胃被压得死死的，本来就松的开口被挤得更开，反酸只会更厉害。还有吃完饭别立刻躺，哪怕你只是想眯十分钟，也得等胃里的食物消化个大半，起码四五十分钟再躺，对吧？
这些常见误区，别白忙活还添乱
第一个误区，觉得调了睡姿就万事大吉，睡前该吃吃该喝喝，甜食浓茶烟酒都不忌。睡姿调整只是日常调护的一个小部分，是帮你减少发作的，不是什么万能法子，该注意的饮食细节还是得注意。
第二个误区，为了不反流，整宿半坐着睡。那能舒服吗？腰靠在床头，脖子僵着，一宿下来浑身酸硬，本来只是反酸，这下连腰都疼了。睡不好本来就会让反流更重，这不就成了恶性循环嘛。
第三个误区，睡特别软的席梦思，整个人陷进去，上半身跟着塌下来，本来垫的斜坡也变成了弯的，等于白垫。选个软硬适中的床，保持整个上半身顺直倾斜，才能起到作用。
我活了六十多岁，见了好多这样的朋友，都是生活里的小细节改一改，就能少遭好多罪。您哪要是反流发作频繁，别硬扛着，该找专业大夫就找专业大夫。
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