上周跟楼下便利店老板唠嗑，他拍着自己晃悠的肚子笑：”这是啤酒灌出来的福气，减啥啊”。
我当时没好意思戳破。
上次他陪老婆做体检，顺带测的内脏脂肪，已经踩到超标的临界线了。
很多人对啤酒肚的误会，从始至终就没断过——觉得这是喝两口喝出来的，不疼不痒的，算啥毛病？
真不是。
别光盯着体重秤看，那玩意儿不准
我之前碰到个刚毕业的小伙子，175的身高，体重刚130斤，站在人堆里看着瘦得飘，结果脱了外套一露肚子，肚脐周围凸出来一小块，软乎乎的藏在T恤下面。
他自己完全没当回事，说体重在标准范围里，能有啥问题。
结果去测体脂，内脏脂肪等级已经到7了，离超标的线就差一步。
为啥体重秤骗了这么多人？
因为它根本分辨不出来，你身上长的到底是肌肉，是能捏起来的皮下肥肉，还是躲在腹腔里、把肚子从里往外顶的内脏脂肪。
内脏脂肪跟你能捏到的皮下脂肪，根本不是一回事。
你伸手能抓起来的、捏着软塌塌的那层，是长在皮肤和肌肉之间的，比如胳膊拜拜肉、大腿上晃悠的赘肉，属于”看得见摸得着”的脂肪。
但内脏脂肪不一样，它是裹在肝、胃、肠道这些腹腔器官外面的，你手根本碰不到。它悄悄在器官缝隙里堆着，堆到一定程度，就把你的腹壁往外顶——就是大家眼熟的啤酒肚、将军肚，那种站着的时候肚子硬邦邦，捏起来抓不住多少肉的，十有八九是内脏脂肪在”撑场面”。
在家就能做的两个测量方法，不用跑医院
很多人一听要测内脏脂肪，第一反应是得去医院开检查，排队做CT，花好几百。
真没必要。
普通人在家就能做两个简单判断，准确率比你猜来猜去高多了。
第一个，测腰围。
别勒着肚子使劲吸，也别把软尺松垮垮挂在衣服外面。找好位置：肋骨最下缘，和胯骨最上缘，两个点连起来的中间位置，用软尺水平绕一圈，在你正常呼气快结束的时候读数就行。
按照《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》给出的标准，男性腰围超过90cm，女性超过85cm，就提示内脏脂肪超标的风险较高。
第二个，摸硬度。
站着，完全放松腹部，用手掌轻轻按一下你肚脐周围的位置。
如果按下去的手感跟你摸耳垂的软度差不多，那大多是皮下脂肪。
如果按下去硬邦邦的，稍微用点力就觉得硌得慌，那大概率就是内脏脂肪在腹腔里攒多了。
我爸之前就属于这种，一开始还跟我犟，说自己肚子软，是”发面馒头”。结果我一按，硬得跟揣了个小皮球似的，他不服气跑去社区医院做体测，内脏脂肪等级直接到9，回来默默把每天晚上的冰啤酒换成了温白开，绕着小区每天走三圈。
别被”局部减脂”的幌子骗了
测出来结果不好，也别慌。
很多人一发现自己有啤酒肚，就开始天天做几百个仰卧起坐，想把肚子上的脂肪”揉”下去。
说实话，没用的。
你没法通过只练肚子，就把裹在内脏上的脂肪单独减下来——内脏脂肪的代谢是跟全身的脂肪代谢绑在一起的，你整体的体脂降了，它自然会跟着少。
也别信什么揉肚子、贴膏药就能把内脏脂肪揉散的鬼话，那钱花得冤枉。
你要是实在拿不准自己在家测的准不准，去正规的体检中心做个生物电阻抗的体脂分析就行，那个结果虽然会受当天喝水量、有没有刚吃完饭的影响，没法跟CT的精准度比，但做个日常参考完全够用。
也不用一上来就把自己逼得太狠，每天少喝半杯冰啤酒，少在晚上吃那顿重油重盐的烧烤，饭后多站半小时，慢慢调整就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
