不少胖友一开始减肥，就盯着秤上的数字蹦，恨不得一天掉一斤，一周掉五斤。刷到那些一周瘦八斤的分享，总忍不住停下来多看两眼。
为什么快速掉秤反而不靠谱？
你以为掉的全是脂肪？错。
九成掉的都是水分和肌肉，真正要减的脂肪，才掉了那么一点点。我见过太多为了穿进去小一码的礼服，连续半个月每天只吃一根玉米一个鸡蛋的朋友，掉了十斤，礼服穿上了，婚礼结束不到三个月，反弹回原体重还多涨了三斤。有人姨妈停了快三个月，跑了好几次医院才慢慢调回来。说实话，真的不值。
目前国内公认的专业指南，也就是《中国肥胖预防与控制指南（2020）》，早就明确说了过快减重会带来诸多可以避免的健康风险。
到底什么速度才算安全？
这个速度从来不是一刀切，得看你原本的体重基数。
如果是大基数肥胖，也就是BMI超过28的朋友（简单换算下：1米6身高体重超144斤，1米7身高体重超168斤，你可以自己对着算），初期可以稍微快一点，但也绝对不能越过安全线。
适合绝大多数肥胖人群的安全体重下降速度，是每周0.5-1.0公斤，换算下来每个月就是2-4公斤。如果你只是小基数超重，BMI在24到28之间，那速度还要再慢，每个月掉1-2公斤就已经非常棒了。
别嫌慢。你身上的肉是三五年慢慢长出来的，凭什么要求三五个月就全减回去？对吧？
不过话说回来，刚减肥的前一两周，因为身体排掉了多余的水分，秤上数字掉的会快一点，这个是正常情况，不用太紧张，只要后续把速度稳住回到这个区间就好。
掉太快身体会发哪些警报？
很多人觉得，不就是饿两天吗？瘦了总归比胖了健康。不对。
掉太快，第一个出问题的就是内分泌。女生最常见的就是月经推迟、量少甚至闭经，男生会天天觉得提不起劲，爬两层楼就喘，坐那上班注意力根本集中不起来。
其次，肌肉掉太多，你的基础代谢会往下掉，慢慢就变成了传说中的易胖体质，以后哪怕吃的和别人一样多，你长肉都比别人快。
还有一部分人，快速减重会诱发胆囊结石，真的特别遭罪。我身边就有真实的例子，为了体检降指标三个月硬饿掉30斤，最后查出胆结石疼得直打滚，还是做了手术才解决。本来是为了健康减肥，最后反而把自己搞进医院，怎么算都不值对吧？
还有大把人减肥减到一把一把掉头发，素颜脸色蜡黄，出门都要戴帽子遮发际线。这些都是身体明明白白给你发的警报：减太快了，停下来缓一缓。
其实减肥拼的从来不是速度，是能不能一直稳住。你三个月减20斤然后反弹25斤，真的不如半年减20斤一直保持住，后者对身体的伤害小太多，收益也大太多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
