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睡一觉起来比熬夜还累？聊聊打鼾与睡眠呼吸暂停的初步识别
打着呼噜睡大觉？一文学会打鼾与睡眠呼吸暂停的初步识别
别把打鼾都当“睡得香”
你有没有过和伴侣同床的经历？半夜里正迷迷糊糊，身边人的呼噜突然停了。
一秒，两秒，五六秒过去了，连呼吸声都听不到。
你正准备推他，突然一声震天响的呼噜猛地喷出来，吓得你瞬间睡意全无。
当事人醒过来还一脸懵，说自己昨晚啥也不知道，就是起来还是累，脑子昏沉沉的。
很多人默认，打鼾就是睡得沉、睡得香。
真不是。
大部分严重打鼾，都可能和睡眠呼吸暂停沾边，只是很多人没当回事。
教你几个在家就能做的初步判断，不用跑医院，自己先摸个底。
第一看鼾声的特点：如果鼾声很大，关上门隔壁房间都能听到，而且打着打着断了，停个十几秒甚至几十秒再接着打，这种一定要警惕。如果只是偶尔累了打两声，鼾声均匀，那大多没事。
第二看自身醒后的感受：睡够了七八个小时，起来还是头疼，口干，一整天都提不起劲，坐着刷个手机、开半小时会都能睡着，甚至开车等红灯都能眯过去，这就是很典型的信号。
第三看有没有伴随的异常：比如年纪轻轻就莫名其妙血压高，吃药也控制不好，或者夜里总起夜，睡着睡着突然憋醒坐起来，这些也都是提示信号。
哪些人要多留个心眼
说实话，不是所有打鼾都会发展成睡眠呼吸暂停，但有些人群风险确实比普通人高很多。
脖子粗的要注意。一般来说男性颈围超过43厘米，女性超过38厘米，风险就高不少——毕竟脖子上肉多，躺着的时候容易压着气道。
体重超标的也要留心。多余的脂肪会让气道软组织变松弛，睡着之后容易塌陷堵住呼吸。
不过话说回来，不是只有胖人才会得这个病。不少瘦瘦的人，天生下巴短、下巴后缩，气道本身就比常人窄，也很容易出问题。
还有年纪大的人，肌肉松弛了，软组织张力不够，也容易堵。平时爱抽烟喝酒，或者睡前总吃安眠药、镇静类的药，会让咽喉部的肌肉更放松，风险也会高一些。
有没有家族史也很重要，如果直系亲属有这个问题，你得病的概率也会高一点，平时多留意就行。
初步识别后，该做什么不该做什么
查到自己符合好几个信号，先别慌。也别不当回事硬扛。
现在网上卖各种各样的止鼾神器，止鼾贴、止鼾牙套、物理止鼾器什么的，五花八门。别瞎买瞎用。不对症的话，反而可能加重气道堵塞，越用越麻烦。
也别觉得就是小问题，熬熬就过去了。长期夜间缺氧睡不好，时间久了会连累血压、心脏、血糖，真的出问题再治就麻烦了。
正确的做法是什么？去正规医院的呼吸科或者耳鼻喉科，找医生安排睡眠监测。连着仪器睡一晚上，就能准确判断你有没有问题，问题有多严重。
如果确实是轻度的，大多可以先调整生活习惯：减重，侧着睡，戒烟酒，睡前别吃镇静类的药物，很多人调整完就能明显缓解。
要是程度重，医生会根据你的情况给适合的方案，比如戴呼吸机，或者手术，一定要遵医嘱处理。
很多时候，都是枕边人先被呼噜吵得睡不着，患者自己还觉得没啥问题。多留意一下身体发出的信号，早识别早调整，对自己对身边人都好。
