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- 晨起起身就黑蒙：低血压人群的晨起防晕小贴士
- 低血压朋友别猛起床：几个防晕倒的实用细节
你有没有过这种经历？头天晚上睡的好好的，闹钟一响猛的坐起来，脚刚沾地就眼前一黑，耳朵嗡嗡响，扶着床头好几秒才缓过来，半天回不过神。
说实话，这种情况在低血压人群里太常见了。我见过二十几岁的小姑娘减肥减得低血压，早起赶地铁猛一起身直接晕倒在小区门口，也见过六十多岁的老人早起上厕所，蹲完起来摔在卫生间，磕掉半颗牙。
这些意外其实大部分都能避免，只是很多人没把这些小习惯当回事。
你习以为常的晨起习惯，其实都是坑
很多人从小被教育“清晨要早起，醒了不能赖床”，于是闹钟一响弹就起来，动作比军人还利索。可对于低血压的人来说，这简直是危险操作。
睡眠状态下我们的血压本身就比清醒时低很多，血管的调节反应也慢。一下子从平躺变成站立，血液因为重力的作用往下半身走，脑子一下子供不上血，可不就晕了。
还有不少人习惯醒了立刻冲去厕所，尤其是憋了一晚上尿，急急忙忙爬起来就往厕所跑，上完厕所起身的时候，眼前一黑直接栽进去。前一天晚上喝酒喝多了，或是吃了太多西瓜、冰奶茶这类利尿的东西，第二天身体水分少，血容量不够，血压更低，晕的概率更大。
还有人觉得早起要空腹运动，天不亮就出去跑五公里，本来血压就低，运动完出汗多，血容量降得更快，直接晕在跑道上的都有。
一分半钟就能完成的防护，做起来真的不难
哪怕只多花一分半钟，都能大幅降低晕倒的风险。没有什么复杂操作，不用买任何保健品，就是改一下起床的顺序而已。
醒过来先别急着掀被子坐起来。闭着眼眨三五次眼睛，动动手指转转脚踝，翻个舒服的小身也可以，就这么安安静静躺半分钟。给你的心脏和血管一点时间，从睡眠的节奏切换到清醒的节奏。
等缓过这半分钟，再用手臂慢慢撑着坐起来，别猛地发力弹起来。坐好之后靠着床头靠垫，深呼吸两次，再歇半分钟。看看窗外，摸两下手机都可以，就是别着急站起来。
这时候再把双腿慢慢垂到床沿，晃一晃脚，活动一下小腿，再等半分钟。确认没有头晕、发黑的感觉，再慢慢踩地站起来。
不过话说回来，要是你本身就容易低血压，不妨睡前在床头放一杯温的淡盐水，没有糖尿病的可以加一点点糖，醒了之后坐起来就抿两口。淡淡的盐糖水能快速补充一点血容量，稍微升一点血压，比空着肚子强太多。糖尿病朋友只加一点点盐就好，具体的可以问你的主治医师。
冬天更要注意，床头放一件薄外套，坐起来先披上，别凉着。受凉之后血管收缩，也容易让血压波动，增加晕倒的风险。
出现这些情况，别硬扛赶紧找医生
大部分时候调整习惯就能改善晨起头晕的情况，但要是你按说的做了，还是频繁晕，甚至已经摔过一次，别硬扛，赶紧去医院检查。
频繁的体位性低血压，可能是贫血，也可能是内分泌问题，甚至是血管本身的问题，需要医生排查。还有本身有高血压的朋友，要是最近开始吃新药之后，频繁出现晨起头晕，说不定是药物作用导致的血压偏低，一定要找你的主治医生调药，不要自己乱改药量。
很多年轻女生觉得，不就是低血压吗？我天生血压低，没事。要是只是偶尔晕一下，调整习惯就好，但要是一周晕个两三次，甚至有时候走着路都晕，那一定要去查，不少人是长期节食减肥导致的血容量不足，长期下来对心脏也不好，真的犯不上为了减重亏了身体。
也不用太焦虑。大部分的晨起低血压晕倒，都是习惯不好导致的，改了起床的顺序，就能躲开大部分风险。慢慢来，把这一分半钟加到你的晨起流程里，习惯了就不觉得麻烦了。
正在服用任何影响血压药物的朋友，所有调整都要先咨询你的医生，不要擅自改变用药方案哦。
