先搞懂：啤酒肚≠内脏脂肪超标
很多人摸自己肚子的时候没注意，软塌塌一捏一大把的，基本都是堆在皮肤下面的皮下脂肪，对代谢的影响相对小一点。而硬邦邦按不动的，才是裹在肠胃、肝脏这些器官周围的内脏脂肪。这种脂肪才是真正需要警惕的。
说实话，我见过不少体重正常甚至偏瘦的人，四肢细得很，唯独肚子微微凸出来，摸起来还硬，一查才发现内脏脂肪已经超标。这种隐形胖，比明着胖更隐蔽，也更容易被忽略。不是只有喝啤酒才会长这种肚子，常年久坐吃高糖油食物的人，哪怕不碰酒，也可能出问题。
在家就能做的两种简易测量法
不用跑医院，拿个软尺就能测。步骤真的不复杂。 第一个就是腰围测量。记住，要测肚脐同一水平位置，不是你平时系腰带的位置。最好早上起床空腹测，身体放松，别吸肚子也别刻意憋气。根据《中国成人超重肥胖预防控制指南（2020）》的数据，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就提示内脏脂肪超标的风险很高。
第二个方法是腰臀比。量完腰围，再量一下臀围——绕屁股最宽的地方一圈就是。用腰围除以臀围，得出的数值就是腰臀比。男性超过0.9，女性超过0.8，内脏脂肪超标的可能性就很大。 不过话说回来，这两个方法都是初筛，受骨骼啊天生体型影响，不一定100%准确，只能给你提个醒。
医院里的精准测量方法
如果初筛发现有问题，或者你本身就有三高的家族史，想去做个精准检查，医院有几种成熟的方法。 最准确的是CT和核磁共振（MRI），这两种方法可以直接扫描出你内脏脂肪的面积和体积，能精准计算出超标多少。唯一缺点就是价格比普通检查贵一点，CT还有少量辐射，不过一年一次的剂量完全在安全范围内，不用太担心。 另外现在很多体检中心也有B超测量法，通过测腹腔内脂肪的厚度来判断，价格便宜，还没有辐射，适合常规体检筛查。 很多人说我家体脂秤不就能测内脏脂肪吗？说实话，家用体脂秤是通过生物电阻抗估测的，误差很大，只能当参考，不能当真。别体脂秤说你正常就放松警惕，也别它说你超标就吓得睡不着。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
