前几天楼下遛弯，碰到原来相熟的老伙计，一见面就叹口气。说这半年天天醒过来，浑身发沉，胳膊腿都抬不动，明明前一天晚上十点就睡了，睡了快八个钟头，怎么跟熬了通宵似的。
我这大年纪，见得太多了，不管是二十多的年轻人，还是五六十的退休伙计，十个说晨起累的，八个是生活节律乱了。不是什么大问题，就是你自己把身体的钟调错了点。就好比家里的挂钟，你发条上错了，走起来就磕磕绊绊，走不准不说，还费劲儿，钟都累，何况人呢？
为啥睡够了，醒过来反而更累？
很多人第一反应就是我没睡够，赶紧补觉，越补越累。真的是这样。
问题根本不在睡了几个小时，在你睡的节奏不对。就好比乡下烧火做饭，你临封火前添了一大块湿木头，火闷了一整夜，烟散不出去，火也发不旺，早上起来开炉子，一开门全是黑烟，呛得你喘不上气。我们身体的道理，一模一样。
该收的时候没收，该升的时候没升，浊气攒了一晚上，醒了能轻快吗？你睡前刷两小时短视频，蓝光晃得生物钟认不清黑天白天，脑子跟着视频里的情节翻来覆去蹦，睡一整夜都是浅眠，跟半醒着没区别。你睡前吃了一大顿烧烤啤酒，脾胃一整夜都在忙活消化，身体的气血全跑那边去了，根本轮不到休整脏腑。
还有些年轻人，周末一口气睡一上午，起来反而头疼欲裂，浑身酸。本来太阳升起来，阳气该往外走了，你捂着被子闷着，把阳气憋在身子里发不出来，可不就昏昏沉沉一整天嘛。
晨起累要头天晚上调，别等早上才补救
老话讲，病是前头攒的，晨起的累，全是头一天埋下的因。咱们慢慢说。
第一点，睡前一小时，把所有电子屏幕都扣过来。说实话我见过太多年轻人，说我就是躺床上刷十分钟，结果一刷就是一两个小时，就算放下手机了，脑子还停留在那些好笑的、刺激的内容里，根本静不下来。睡也睡不实，半梦半醒到天亮，醒了能不累吗？
实在躺那睡不着，别摸手机。你就摸黑坐着，或者靠在床上听听慢悠悠的评书，不用亮灯，让眼睛慢慢歇下来，脑子自然就静了。
第二点，睡前别吃撑，也别饿肚子。老话讲胃不和则卧不安，你临睡前吃一大顿重口的，脾胃转不动，一整夜都不得歇，身体怎么能休整得过来？饿也不行，饿的肚子咕咕叫，心发慌，也躺不稳。真要是饿，吃两口温软的，半块发糕，一口热粥，就够了，别多吃。
第三点，别熬到深夜再睡，也别靠早上睡懒觉补。偶尔一次没事，天天这样，钟就乱了。你哪怕每天晚上十二点睡，早上八点起，固定这个点，也比今天两点睡明天十点起强太多。身体认的是规律，不是非得几点几点，看具体情况。
晨起这几步，帮着把阳气慢慢拉出来
就算头天没调好，早上起来这几步，也能帮你把劲儿找回来，慢慢把节律掰回来。
第一个，闹钟响了别猛地弹起来。很多年轻人赶上班，闹钟一响蹦起来就冲，本来刚醒，身体的气血还没缓过来，一下子把气抻着了，一天都缓不过来。醒了先躺三五分钟，搓搓脸，揉揉手指头脚趾头，慢慢翻两个身，感觉脑子醒透了，再慢慢坐起来。
第二个，起来先抿两口温热水，别一大杯猛灌下去，就两口，润润肠子，帮着把夜里攒的浊气带一带，整个人一下子就清爽多了。
第三个，别一睁眼就开大灯，别一坐起来就摸手机。先把窗帘拉开一条缝，让自然光慢慢进来，站在窗边对着太阳晒两分钟脸，光线是调生物钟最好的东西，阳气慢慢就升起来了。要是一睁眼就摸手机，一堆工作消息弹出来，心一下子就乱了，心一乱，身体立马就觉得累。
不过话说回来，调整节律不是说一下子就能改过来，你十几年的坏习惯，不可能三两天就变好了。每天改一点，今天比昨天早睡十分钟，明天早上比昨天早起五分钟，慢慢就顺了。就好比种地，你改茬口也得慢慢改，不能一下子把苗全拔了重种，对吧？
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
