很多人早上一睁眼，第一反应是摸过手机刷十分钟，然后猛的一下坐起来，对着天花板发半天呆，脑袋晕沉沉的，半天缓不过劲。
你有没有这种体验？反正我之前天天这样，直到去年跟着康复科的朋友学了这几招，才发现原来花三五分钟动一动，一整天的状态都能不一样。
为什么偏偏要选晨起做肢体活动？
睡了七八个小时，我们的身体就像放了一整夜没转的旧自行车链条，各处都僵住了，血液循环也慢。猛地起身，血压骤升，不少人还会出现眼前发黑的情况。
晨起做几个简单动作，不是让你练出马甲线，也不是让你暴汗减脂，只是给身体一个缓冲的启动过程。就像开汽车之前先热个车，慢慢把转速提上来，开着才顺，对不对？
不用挪地方，床边就能做的几个动作
真的不用准备瑜伽垫，也不用换运动服，醒了躺在床上就能开始，全做完也花不了五分钟。
第一，握拳伸指搓手掌
醒了先别睁眼，双手放在肚子上，慢慢攥拳，攥到最紧停两秒，再彻底张开，重复15次左右。然后双手快速对搓，搓到发烫，再用温热的手心搓搓脸，揉揉耳朵尖。整个人一下子就从睡懵的状态里醒过来了。
第二，转踝扭腕勾脚尖
还是躺着，抬起一只脚，慢慢转动脚踝，顺时针10圈，逆时针10圈，换另一只脚重复。手腕也跟着转，最后把两只脚伸直，往怀里勾脚尖，勾到最大幅度停一秒，再绷直脚尖，重复10次。
不少人早上起来腿发沉、眼皮肿，这么动完，气血一下往下肢走了，舒服太多。
第三，耸肩转肩靠床头
做完上面两个动作，就可以慢慢靠着床头坐起来，不用完全站直。两个肩膀往上耸，尽量挨到耳朵，停一秒，再彻底放松往下放，重复12次。之后扶着膝盖，慢慢转脖子，左右各转5圈，动作一定要慢，别甩。
平时爱落枕、久坐肩颈僵的人，试一次就能感觉到放松。
这些小细节别记错
说实话，很多人一听到活动，就下意识觉得要使劲，要出效果，真的没必要。晨起就是唤醒，不是锻炼。
所有动作都以舒服为前提，别硬抻，别较劲，你能做到什么幅度就什么幅度。有高血压、关节疾病的朋友，更要放慢速度，觉得头晕不舒服就立刻停下。
醒了别着急弹起来坐起身，先躺着动个一两分钟手脚，再慢慢靠床头，再慢慢站起来，这个小习惯能避免很多不必要的血压波动。
不过话说回来，你哪怕每天只挑两个动作做，坚持半个月再回头感受，大概率会发现早上起来不再昏昏沉沉，一整天的精神头都好很多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
