选对时间比走够步数重要
很多养生党一开口就是每天一万步，可真没必要为了凑步数硬扛。说实话，我见过太多人每天抱着手机刷步数，跟人比排名，把膝盖走坏了的。
对大部分没有特殊疾病的成年人来说，每天3000-6000步的有效户外步行就足够达到锻炼效果。所谓有效步行，就是连续走20分钟以上，速度大概是每分钟走100-120步，走的时候有点发热，能正常说话，不用大喘气就行。
再说时间，很多人天不亮就爬起来去公园走路，其实这个习惯真的不太好。尤其是有三高的朋友，清晨本身就是血压波动的高峰，突然运动很容易出问题。加上植物一晚上呼吸，林子里面清晨二氧化碳浓度高，透气效果也差。
可以参考太阳出来半小时之后再出门，或是晚饭后歇十几分钟再出去走，温度合适，空气也舒服。
走对姿势比走够距离重要
你别以为走路不用学姿势，好多人走了几十年，姿势都是错的。
含胸驼背低头走的，是不是你？一边走一边刷微信，脖子梗着，头往前探，走一个小时下来，肩颈比坐班还累。还有人走路晃胯甩胳膊，把重心全压在一侧膝盖上，走多了不得疼才怪。
其实正确的姿势几句话就能说清：下巴微收，眼睛平视前方3-5米路面，核心轻轻收紧，肩膀自然放松下垂，起步的时候脚后跟先落地，再慢慢过渡到前脚掌蹬地向前。就这么简单，走的时候别晃别甩，稳当点就行。
还有容易被忽略的一点：穿对鞋。别穿拖鞋、皮鞋、硬底板鞋就去走几公里，选一双带缓冲的运动鞋，能帮你的膝盖抵消大半冲击力，这点小钱别省。
特殊情况，散步得懂得变通
刚吃撑了别立马去走，尤其是本身有胃下垂或者消化不好的朋友，先靠着沙发歇15到20分钟，再出门慢慢晃。
夏天正午大太阳、冬天重度雾霾、下雨路滑的时候，就别硬撑着出门了，在家客厅、阳台来回走两步，总比晒中暑、摔跟头、吸脏东西强。
膝盖本身就不好、有关节问题的朋友，别去爬坡走山路，就找平整的公园步道走，走十几分钟就找椅子歇会，别跟别人比速度比距离。
还有最近挺流行倒着走养生，说实话，平衡感不好的中老年人真别试，万一没看清路摔一跤，骨折了得不偿失，真想练，扶着墙在家练个三五分钟就行，别去马路边人堆里倒着走。
不过话说回来，散步本来就是件放松的事，不用搞得太紧张，只要不是瞎造，出门走两步，吹吹风看看树，本身就是件舒服的事。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
