脚的位置，真不是随便摆的
好多人一上来，要么脚并得严严实实，要么外八开得比肩膀宽出一大截，说这样蹲得深。那能不疼吗？
脚的外开角度，得顺着你自己的胯骨结构来，就好比烧火填柴，灶眼多大就放多大的柴，硬塞肯定塞不进去对吧。咱们普通人，一般跟肩膀同宽就差不多，外开15到30度，你感觉胯那里松快，没有拉扯感，就是对的。
别硬跟别人比角度，有的人天生胯开，外开大点没事，有的人胯紧，硬掰只会扯得疼。还有一点要记住，膝盖要对着脚尖的方向走，别往内扣。一扣，膝盖内侧受力就歪了，练个三五次没事，练久了能舒服吗？
蹲的时候，腰该怎么放
我见过两种极端。一种是一蹲下去，整个腰塌得跟晒蔫的黄瓜似的，上半身往前扑得快栽倒。另一种是硬挺着腰，跟背上绑了一块木板似的，连弯都不弯。
这两种，全错。
说实话，好多人练错就是在这一点。你就记住，核心稍微收一点，保持腰本来的弧度就行，不用刻意弓，也不用刻意顶。就好比你手里端着一碗刚盛的热粥，要走路，你肯定不会晃得太厉害，也不会硬邦邦绷着，就是那个松劲带点紧的感觉。
蹲下去的深度，看具体情况。你能蹲到大腿差不多跟地面平行，就够日常用了。有的人柔韧性好，能蹲得更深，那也没关系，要是蹲到平行就发紧发酸，别硬往下压，循序渐进慢慢来就好。
站起来的时候，劲往哪用
这是最多人错的地方。好多人一起身，全靠膝盖往上顶，嗖一下就起来了，要么就是往后仰腰，靠腰的劲把人拉起来。
这不疼才怪。
您哪，记着，起身的时候，劲要往脚后跟走，屁股先使劲往起顶，顺带着腿再伸直，不是先伸膝盖。就好比你蹲在地里拔萝卜，拔完要起身，是不是脚蹬着地，屁股先往上抬，人再跟着起来？对，就是那个劲儿。
还有一个小细节，站起来别把膝盖锁死。好多人一站到底，咔一下把膝盖顶得直直的，关节碰关节，那能舒服吗？留点微微的弯曲，给关节留一点缓冲的空间，对身子好。
我前阵子还碰到一个小伙子，为了练翘臀，每天做一百个深蹲，动作全错，最后疼得走路都瘸，真的犯不上。动作不对，练得再多都是白费，还可能添乱。
不过话说回来，每个人的身体条件不一样，有的人天生跟腱短，蹲下去就得抬脚后跟，那你可以稍微垫一下脚后跟，慢慢拉，别硬踩，慢慢适应就好。不用跟网上那些标准动作死磕，适合自己的才对。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
