试过很多方法，要么太麻烦坚持不下来，要么根本没用。今天说几个我跟身边朋友亲测有用的小动作，不用花钱，也不用花太多时间。
提前一小时给身体踩刹车
很多人都知道睡前要放松，可就是改不了抱着手机刷到眼皮打架的习惯。其实你不知道，手机屏幕发出的蓝光，就像给大脑打了半针兴奋剂，它会骗你的身体说“现在还是大白天，不能睡”。说实话，我之前也改不了，后来狠了狠心把手机放到离床三米外的客厅充电，慢慢也就习惯了。
哪怕你就坐着发发呆，也比抱着手机强，对吧。
躺平就能做的身体扫描放松法
这个方法是美国睡眠医学会公开推荐的助眠放松技巧，没有任何门槛，躺床上就能做。先摆好你觉得最舒服的姿势，不用强迫自己必须平躺正卧，怎么舒服怎么来。然后从脚尖开始，先用力绷紧五秒，再慢慢松开，感受那种酸胀感一点点散开的软乎劲，接着一点点往上走：脚踝、小腿、膝盖、大腿、肚子、胸口、手臂、脖子、脸颊，最后到头顶。
别忽略呼吸和气味的小辅助
可以试着慢下来拉长呼吸：吸四秒，憋四秒，再慢慢呼六秒，就这么循环个五六次，刚才还蹦跶的神经很快就能软下来，说白了就是给兴奋的神经按了个暂停键。
气味这个东西，对情绪的影响真的比你想的大。不用弄太浓，淡淡的就好，选你闻着觉得舒服的味道就行，不用跟风买这买那，要是你本身对气味敏感，直接跳过这步也完全没问题。
不过话说回来，要是你躺了二十多分钟还一点困意都没有，别硬躺。硬躺着只会越躺越焦虑，满脑子都是“我怎么还睡不着明天肯定完蛋”，反而更精神。起来找个椅子坐会，翻两页没那么有意思的书，等困意上来了再回床上就好。
睡眠浅不是什么天大的问题，别给自己太大压力，越想睡着越睡不着，慢慢来，找对适合自己的方法就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
