有没有吃完午饭往椅子上一瘫，眼皮沉得抬不起来，明明昨晚睡够了八个小时，照样昏昏沉沉一下午？我就常听身边老伙计念叨这个事儿，说下午出门遛弯都能走着走着打哈欠，更别说上班干活了，太耽误事儿。
不少人都觉得，困就是吃多了，只要少吃点就好了。可偏偏有人吃的不多，吃完照样困得睁不开眼。其实啊，很多时候是你吃饭的顺序摆错了。
为啥吃完饭后会困得睁不开眼？
咱们普通人都知道，吃完饭血糖会升，要是升得太快太猛，身体就会分泌大量胰岛素来压血糖，血糖一下大起大落，人就容易犯懒犯困。
就好比烧灶膛，你一下子倒进去一堆干棉花沾了油，火苗一下窜得比房檐还高，没十分钟就烧干净了，炉膛很快就凉下来，这不就是血糖过山车嘛。
要是你吃饭先啃馒头扒米饭，一口下去全是好消化的精碳水，进了胃很快就分解成糖，血糖可不就蹭蹭往上涨？哪怕你总量吃的不多，这升糖的速度搁那摆着，困劲照样找上门。
适合普通人的调整顺序，试了都说舒服
调顺序不难，不用改你平时吃的东西，就换个入口的次序就行，临床上常见到有用的。
先吃膳食纤维多的蔬菜。不用吃一大盘，小半盘就行，先把胃填个底，丰富的纤维能在肠胃里形成一层缓冲，拖慢后面碳水的吸收速度，就跟给飞驰的汽车套了个减速带，不会一下子冲出去。
吃完蔬菜再吃蛋白质类的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆腐这些都算。蛋白消化起来慢，顶饱，还不会快速升糖，这一口下去，胃里又占了不少地方，等你吃主食的时候，自然也吃不了太多。
最后再吃主食碳水。米饭面条馒头都放最后，这时候你已经七八分饱了，吃个小半碗就够，升糖速度稳得很，不会一下子冲上去，自然也就没那么大的困劲。
要是你习惯饭前先喝汤，那就先喝小半碗温的淡汤，别喝甜的，然后再按蔬菜-蛋白-主食的顺序吃，一样的道理。
我自己去年试过半个月，原来中午吃完必须趴一小时，不趴都能坐着睡着，调了顺序之后，吃完居然还能跟楼下老伙计杀两盘象棋，一点不打晃。当然，看具体情况，您哪要是胃不好吃不了太多生蔬菜，那就把菜炒软点煮烂点，别硬撑着吃，适合自己才是对的。
几个要注意的小细节，别白调顺序
别开头先碰甜饮料甜汤。一杯奶茶下去，几十克糖直接进了肚子，顺序调得再对也顶不住这一波糖分暴击，该困还是困。喝就喝温白水淡茶，就行。
精白米面可以掺点杂粮。不用全换成糙米燕麦，口感太糙很多人吃不惯，掺个三分之一的杂粮进去，升糖就能稳不少，吃着也顺口。
吃完别马上窝进沙发或者趴桌。站起来慢慢走个十分八分，浇浇花扫扫地都行，别吃完就躺，不光困得快，还容易涨肚子不舒服。
就好比种地，你先铺肥再播种，和先播种再铺肥，长出来的苗就是不一样。吃饭这点事儿，顺序对了，少好多不舒服。
每个人体质不一样，有人调了之后困劲消大半，有人变化不大，都正常。本来就是给大家当个参考，试试没坏处。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
