骑前准备：不是穿个运动服就能出门
很多人出门骑车，抓起车就走，最多揣瓶水就出门。说实话，就这操作，不疼才怪。最关键的第一步，就是调座椅。我见过太多人座椅调得比车把低半头，骑着整个人窝着，腰能不僵吗？还有的把座椅调得老高，蹬一圈腿得完全打直，蹭得胯部疼不说，膝盖分分钟给你颜色看。
合适的座椅高度，其实很好找：坐上车，把一只脚的脚踏踩到最低处，这时候你的腿能保持微微弯曲，不用伸直也不用弯得太厉害，就刚好。别嫌麻烦，出门前花一分钟调，比你疼三天强。
然后就是热身。别觉得热身是专业骑手才做的事。你坐了八小时办公室，浑身肌肉都僵着，上来就猛蹬，跟让一个睡了半天的人直接跑百米有啥区别？甩甩胳膊，转转头，拉两下大腿，活动活动脚踝，三五分钟的事，真不耽误你刷街看风景。
骑行途中：边骑边调整，别硬扛到终点
平原骑行最容易犯的错，就是为了冲均速，全程保持一个姿势不动，连屁股都不挪一下。我之前跟过一次短途骑游，队里一个大哥为了保二十的均速，四十多公里愣是没抬过屁股，到终点下车直接扶着树站不起来，腰都直不了。何必呢？
说实话，骑行的时候不需要一直绷着。每骑二三十分钟，哪怕你不停车，也可以稍微抬抬屁股离开座垫几秒钟，给会阴部减减压，也让腰椎松口气。单手扶把的时候，另一只手伸个懒腰，扭扭脖子，活动一下手腕，十几秒的事，均速掉不了多少，但是身体能舒服太多。
还有握把的姿势，别一直死死攥着把横，胳膊也别一直绷得紧紧的。适当换一换握把的位置，有时候握把横两端，有时候握中间，让肩膀和胳膊的肌肉换着发力，不至于骑完半天胳膊都抬不起来。
遇到小起伏路，也别一直硬坐在座垫上蹬，适当抬抬重心，让腿和腰分担一点压力，别全压在屁股和腰椎上。
骑后放松：别往沙发一瘫就完事
很多人骑完车，一身汗吹着风，到家开门直接往沙发一躺，刷手机刷到吃饭，起来发现哪哪都酸，第二天连走路都费劲。我前两次骑车就是这样，酸了整整两天，班都上不好。
其实骑完别立刻停。快到终点的时候，慢慢蹬，滑个几百米，让心率慢慢降下来，别一头大汗直接就坐下来不动。下车之后，花个十来分钟拉个筋，真的不难。
重点拉几个核心部位：大腿前侧，一手扶车一手拉脚踝贴屁股，能感觉到大腿前侧的拉伸感就好。然后是大腿后侧，单脚抬高放在台阶或者路牙上，身体慢慢往前压，不要猛扯。还有小腿，还有肩颈，骑的时候一直低着头看码表，脖子僵得很，多转一转拉一拉。每个动作停个二三十秒就够。
要是骑的距离长，肌肉紧绷得厉害，可以用泡沫滚轴慢慢滚一滚，放松紧绷的肌肉，比你硬揉舒服多了。
别忘了补水补能量。出了那么多汗，别只灌冰可乐，适当补点带电解质的水分，不然你会发现接下来大半天都软乎乎的提不起劲。
不过话说回来，每个人的身体耐受度不一样，有人骑百公里都轻松，有人骑二十公里就发酸，本来就没什么统一标准。所有的养护细节，都是让你骑得更舒服，能多骑几次看路边的风景，不是什么硬性规定。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
