上个月跟朋友去走了趟南方的低丘陵线，本来以为就是随便爬爬逛逛，看看漫山的映山红，结果半道上脚底板磨出两个血泡，还差点因为带错水渴到虚脱。回来歇了三天才缓过来，想了想，太多新手跟我当初一样，觉得丘陵徒步不就是走点小坡，随便穿个运动鞋就能出门？
大错特错。
穿对鞋和袜，少受一半罪
我第一次徒步就是这样，图省事穿了日常刷街的慢跑鞋就去了。慢跑鞋鞋底软乎乎的，抓地力根本跟不上丘陵的路况，路边铺满腐叶的土路，还有松动的碎石块，下坡踩滑那一下，心脏都快跳出来，还差点崴了脚。
千万别穿新鞋直接去徒步。我第二次为了凑装备买了双新徒步鞋，没在家磨合，直接穿去走线，走了三公里脚后跟就磨破了，最后贴了两张创可贴还是止不住疼，后半程全靠朋友拽着走，漫山的花我一点心情都没欣赏，满脑子就盼着赶紧到终点。
优先选中帮的徒步鞋，这个是我踩过坑之后的总结。丘陵不比城市公园，路边随时有斜出来的树枝、滚下来的小石子，低帮鞋挡不住，进了鞋硌脚不说，崴脚的概率也高很多。鞋底选纹路深、偏硬的，抓地力够稳，走碎石路不会滑。
别忽略袜子。真的，别穿纯棉袜出门。纯棉袜吸汗之后全粘在脚上，走两步就磨皮肤，十个徒步的八个磨泡都是因为穿错了袜子。选那种专门的速干徒步袜，薄厚合适，吸汗还不贴身，能省好多事。
背包里的东西，要少也要精
我见过两种极端，一种是背了四五十升的大包，装了羽绒服保温杯还有半箱零食，走两步喘得不行，好好的徒步变成负重训练，玩一点都没玩好。另一种是什么都不带，就攥着一瓶矿泉水，走了一半就喝完，半道上找过路的驴友讨水喝，尴尬不说，还挺危险的。
说实话，一天来回的常规丘陵徒步，20到30升的背包足够用了。装什么，怎么装，都是讲究。
水是第一重要的。别带那种大桶的瓶装水，沉还占地方，一般按照每小时五百毫升准备就差不多，天热的时候多带个半升，分装到软的饮水袋里，插在背包侧袋，走的时候伸手就能喝，比拿着瓶子方便太多。
必带的几样东西列出来，别漏：创可贴、便携碘伏棉片、遮阳帽、防晒乳、一次性雨衣、便携移动电源，还有垃圾袋！别把垃圾丢在山里，这点基本意识得有对吧？
吃的不用带太多，带一两块能量胶或者一小袋原味坚果就够了，补充能量不占地方，别带大面包大蛋糕那种，占地方还容易坏，吃不完还要背着一路沉死。哦对了，雨衣真的别嫌麻烦，哪怕出发的时候万里无云，丘陵里的天气说变就变，刚才还是大太阳，十分钟就能下起大雨，一次性雨衣折起来比手机还小，不占地方，关键时刻能帮你避免淋雨感冒。
出发前的身体准备，别大意
很多朋友平时坐办公室，一天走个几千步都难，临时刷到网上的风景图，心血来潮约着朋友就去走十五公里的丘陵线，结果第二天腿疼得下不了床，还有的直接拉伤了肌肉，好好的假期变成在家养病，太亏了。
不用提前去健身房练多久，提前三五天，每天抽个二三十分钟，多走走路，爬两趟楼梯，让你的腿脚适应一下走路的强度，就足够了。毕竟丘陵徒步本来就是休闲放松的，不是拉练比赛，没必要跟自己较劲。
出发前一晚，别熬夜别喝太多酒。我就干过这事，出发前一天跟朋友撸串喝酒到两点，第二天爬了一半，头晕眼花的，太阳一晒差点中暑，整个人昏昏沉沉，什么风景都没看进去，现在想想都后悔。
出发前一定要查两件事，一个是天气预报，一个是路线情况。别看着前几天天晴就直接去，丘陵下雨之后容易有滑坡落石，有些路线可能会临时封掉，出发前找常走的朋友问问，或者搜一下最新的徒步游记，别瞎闯野路。
不过话说回来，也不用太焦虑。好多新手刚入门，看网上装备党说这个要买进口的那个要买专业的，一下子花了大几千，结果走了一次就不想走了，太浪费。刚开始玩，基础的装备准备好，选成熟的开发好的路线，慢慢适应就好。
本来徒步就是出来换个心情，吹吹山里的风，闻闻草木的味道，准备做足了，才能安安心心享受过程对吧。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
