仁者医的文章

不少朋友找我念叨，跑了几次步，爬了几次山，后跟那里就扯着不舒服，问起鞋垫和拉伸训练到底该怎么弄。今天就掰扯掰扯这些大家常问的事。 选鞋垫不是越软越贵就越好 很多人一听说跟腱这里出问题，第一反应就是买个软得像棉花的鞋垫垫进去，踩上去那叫一个舒...

### 标题备选 – 早起遛弯别踩坑：聊聊中老年人晨练时间与空气污染 – 天没亮就去晨练？中老年人晨练时间与空气污染的那些事 今早下楼买包子，碰到小区张阿姨拎着太极扇往门外走，看看表才五点二十，天还雾蒙蒙的呢。我跟她...

热爱运动的人谁没遇到过肌肉拉伤？打羽毛球猛地挥拍，扯到了肩膀。跑马拉松半路大腿后侧一抽，疼得立马走不动。哪怕是下楼踩空，抻一下小腿都可能拉伤。不少人都听过拉伤要按RICE原则处理，可真到自己身上，操作全错。 R：休息，不是躺到天荒地老 很多...

我坐诊这么多年，见过太多痛风发作的朋友。 疼起来直咧嘴，路都走不了。 还偏硬撑。 说什么多走走活络活络就好了。 真的是白白多遭好几天罪。 您哪，可别不信。就上个月还有个小伙子过来，说前一天疼得脚腕红肿，偏要坚持骑车上班，结果本来疼的轻，这下...

### 标题备选 1. 踩滑一次摔骨折：骨质疏松人群的防摔倒居家改造 2. 改对这几处不摔跤：骨质疏松人群的防摔倒居家改造 前几天陪楼下张阿姨去骨科换药，她患骨质疏松五六年，一直说自己走路小心，结果就是踩了玄关滑出来的地垫，一脚仰摔下去，胸...

早上起来脖子僵得转不动？刷半小时手机，抬头疼得要皱眉？很多人都知道低头看手机伤脖子，但很少有人想过，只要把手机高度调对，就能切掉一大半不必要的脖子压力。 为什么手机高度不对，会加重颈椎问题？ 正常人的脖子，天生带着一个轻轻往前凸的C形弯，就...

好多人肩膀发僵抬不起来，一听说爬墙锻炼有用，转身就对着墙瞎抻，结果越练越疼，连穿套头衫都费劲。我从医几十年，见得太多这种情况了。 爬墙不是拼高度，别拿蛮力硬怼 好多人一开始练，就拿笔在墙上画记号，今天多高一毫米沾沾自喜，差一毫米就急得浑身较...

几个备选标题： 早上起来腰痛醒？聊聊腰椎间盘突出者的床垫硬度选择 别瞎睡硬板床：腰椎间盘突出者的床垫硬度选择 前几天在诊室门口碰到一个老病友，扶着腰走不动路，问了才知道，自从查出来腰椎间盘突出，听朋友说要睡硬床，直接回家撤了床垫睡木板，这才...

不少膝关节有毛病的朋友都跟我吐槽，出门最怕遇到楼梯，尤其是没电梯的老小区，上也疼下也疼，一步一颤走完全程，满头虚汗不说，疼得能蜷着腿歇半小时才能缓过来。很多人觉得反正关节坏了，疼是必然的，其实不对，姿势改一改，疼真的能轻很多。 为什么上下楼...

前几天去小区菜市场买菜，碰见老邻居张阿姨拎着半兜子卤菜唉声叹气。说头天晚上剩下的半盘卤牛肉舍不得扔，热了吃了之后拉了半天肚子，现在看见剩菜就犯怵。 其实不光张阿姨，好多邻居来跟我念叨这事，说网上说隔夜菜致癌，又有人说老一辈吃了一辈子没事，到...