仁者医的文章

跑完五公里，口干舌燥抓起冰矿泉水猛灌一口——爽是爽了，多少人第二天胃翻江倒海？ 运动谁都懂，补水真的没几个人做对。今天就把攒了好久的实用经验掰碎了说。 别等口渴才补水，这不是危言耸听 大部分人运动的习惯就是：不渴不喝。觉得带瓶子麻烦，喝多了...

前几天在公园遛弯，看见几个二十出头的小伙子，刚换完运动鞋放下背包，二话不说就扎进跑道开跑。没二十分钟，就看见一个人抱着小腿肚蹲在路边哼唧，不用说，抽筋了。 好多人运动这么多年，都没搞懂正确的热身常识，总觉得热身是浪费时间，凑活两下就行，真出...

标题备选： 不用逼自己流汗，中老年轻锻炼的几个实在建议 楼下遛弯加两步，中老年轻锻炼的轻养生思路 早上逛小区，总能碰到两种人。一种拎着马扎，一坐一上午，说我这一天走好几千步呢，够锻炼了。另一种，每天咬着牙刷一万五，膝盖肿了还跟人比步数。两种...

上周带娃去公园，撞见一对母子。妈妈抱着手机坐长椅，娃蹲在一边抠泥巴，全程没说三句话。其实很多人都这样对吧？放假带娃，就想着找个地方瘫着，顺便看娃不摔跤就行。没人把一起动一动当回事，更不觉得这是什么必须做的事。 别把亲子休闲运动想复杂了 很多...

前两天小区遛弯，碰到三楼那年轻姑娘，蹲花坛边揉肩膀，说天天赶方案改稿子，躺床上翻俩钟头睡不着，后背硬得跟晒干的柴禾似的。问我有没有简单法子能顺顺。 这不就是成天僵着，身子没松开，躺那儿肌肉还绷着，当然睡不着。睡前花十分八分做几个动作，比闷头...

标题备选： 不用下床的晨间简易舒展，醒过来伸个舒服的懒腰 每天5分钟晨间简易舒展，帮你躲开晨起晕的坑 醒过来那半分钟，大半人都做错 闹钟在枕头边炸响，你手摸过关屏，猛地一下坐起来——有没有过这种时候？坐起来那几秒眼发黑，扶着床头缓半天才好。...

很多人一听到力量训练，第一反应就是健身房的大重量铁、练到充血的酸痛感、还有坚持不下来的痛苦。 真的没必要。大多数普通人要的不是八块腹肌或者围度暴增，只是想松垮的肉紧一点，爬楼不喘，膝盖不疼，拎得动十斤菜爬五楼不费劲。 力量轻训练，刚好能满足...

退休这么多年，每天早上绕着公园走一圈，总能碰到不少练瑜伽的年轻人。问得最多的一句话，就是我这僵了十几年的身子，能不能练瑜伽基础？ 好多人觉得瑜伽就是劈叉下腰，只有软身子才能练。真不是这么回事。 别上来就劈叉下腰，瑜伽基础练习先找「对劲儿」的...

先放几个标题备选： 逛完菜场顺路跳支舞：舞蹈休闲健身没你想的那么多讲究 不用劈叉不用下腰：舞蹈休闲健身的正确打开方式 路过小区大门的时候，总能听见广场那边飘来鼓点。 有穿太极服跳慢舞的阿姨，有扎着马尾跳尊巴的年轻姑娘，还有一对一对踩节拍跳交...

很多人想动一动，第一选择就是慢跑。出门就能跑，不用凑人不用花钱，太方便了。可就是这么简单的运动，大把人跑错，跑半年没效果不说，还跑出膝盖疼、脚腕疼。 跑前不用瞎折腾，核心就一件事 我见过太多极端的，要么上来直接冲，跑两千米就累到干呕，要么热...