前两天小区遛弯，碰到三楼那年轻姑娘，蹲花坛边揉肩膀，说天天赶方案改稿子，躺床上翻俩钟头睡不着，后背硬得跟晒干的柴禾似的。问我有没有简单法子能顺顺。
这不就是成天僵着，身子没松开，躺那儿肌肉还绷着，当然睡不着。睡前花十分八分做几个动作，比闷头刷手机强多了。我给人说了几十年，临床上常见到有用的。
睡前舒缓动作，求松不求狠，别跟拉韧带比赛似的较劲。慢慢来，怎么舒服怎么来，看具体情况。
先松开上半身，从脖子到肩背都顺开
咱们大多数人累都先累脖子肩膀，天天低头看手机对着电脑，那脖子僵得跟生锈的门轴似的，转两下都咯吱响。
坐靠在床头就行，不用特意换地方。慢慢把下巴往胸口带，不用手压，就靠脖子自己的重量往下沉，停个三五秒，再慢慢抬起来。
然后歪头往一边倒，用耳朵找肩膀，就停在那儿，深呼吸三五次，再换另一边。就这么简单。
肩膀再活动活动，双手搭在对侧肩膀上，胳膊肘抬起来，慢慢画大圈，往前转五圈，往后转五圈。动作越慢越好，就像给粘住的纸一张张分开似的。
说实话，我见过好多二十出头的小伙子，这一块硬得我一碰都躲。就是天天低头攒下来的毛病，你每天睡前揉开了，比攒到疼得受不了再管强多了。
最后再用掌根蹭蹭后脑勺靠近脖子的那块，不用使劲按，就慢慢蹭，蹭个十来下，发热就停。那一块发紧的人，蹭完立马觉得眼睛都清亮一点。
腰腹胯松不开，躺多久都累
上半身松完了，别漏了腰和胯。尤其是成天坐着上班的，屁股粘椅子上八九个小时，胯早就僵了，腰也绷着，你自己都感觉不到。
平躺在床上，双腿弯起来，脚底板贴住床面。然后慢慢把两个膝盖往身体一侧倒，注意哦，肩膀不要离开床面，就靠腰胯自己的重量往下沉，停个十来秒，再往另一边倒。来回个三五次就行。
就好比老辈人给犁上油，锈住的轴你慢慢转两圈，油就渗进去了，一个道理。
觉得还不够松，就再做个抱膝的动作。把一条腿弯起来，双手交叠抱住膝盖，慢慢往胸口方向带，带不动就停，别硬压，另一条腿放平贴在床上就好，停个深呼吸五次，换边。
不过话说回来，要是你本身腰就不舒服，幅度就小一点，别勉强。每个人身子骨不一样，没有标准动作，你觉得舒服那就是对的。
最后松脚，整个人才能沉下来
很多人漏了这一步。你想啊，站一天走一天，全身上下的劲儿都攒在脚底板上，脚不松，你整个人就静不下来。
平躺着把腿伸直，先把脚尖往回勾，勾到你觉得小腿后面有拉扯感就停，两秒之后再往前绷，同样停两秒，反复做个十次。
然后活动脚趾，把十个脚趾头用力张开，停一秒，再用力抓起来，停一秒，反复五六次。就这么简单。
做完你试试，能明显感觉浑身那股紧劲儿，顺着腿慢慢往下走，最后从脚散出去了，整个人就乖乖沉在床上，心也静了，哪还有功夫想白天没做完的工作，没回的消息。
有人说做了两天没觉得有变化，这不奇怪。这就是个日常顺身子的法子，就像你天天要刷牙洗脸，你刷一次牙不可能管一个月，天天做，慢慢就知道好了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
