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很多人被慢性失眠磨得没脾气。 躺床上翻来覆去一两个小时，脑子比白天开项目会还清醒。 越逼自己快睡，心跳越快，到最后一推开卧室门，整个人先开始焦虑。 对吧？ 很多人第一反应是”我是不是该吃点什么””是不是要...

前阵子门诊碰着个二十七八的小姑娘，天天在家举哑铃练过头推，练到最后抬胳膊都疼得龇牙咧嘴，连扎个高马尾都费劲。 我当时给她指了指墙上挂的解剖图，跟她说，你这肩膀的缝本来就不宽，你天天把胳膊举过头顶硬挤，缝里的软组织被两块硬骨头反复蹭，能不疼吗...

上周门诊碰到个30岁的小伙子，春天刚入坑跑步，攒着劲儿冲了个10公里，之后左后跟疼了快三周。一开始以为是累着了，歇两天就好，结果穿拖鞋下楼买个冰粉，走那五十米的路都抽着疼，得扶着墙缓半天。 他说自己在网上搜了一堆办法，一会买个号称能治跟腱炎...

上周在小区凉亭歇脚，碰到楼下张阿姨攥着磨起毛的口罩念叨，说自己天天五点半出门打太极，最近总觉得嗓子发紧，干痒得厉害，还以为是老慢支犯了，连吃了好几天润肺的梨膏也没见好。一问才知道，她住的那栋楼临着主干道，早高峰前的汽车尾气全飘在低层，她还专...

前阵子楼下张阿姨跳广场舞扭了小腿，回家拿热毛巾敷了三天，肿得穿不下布鞋，一瘸一拐来找我。我当时就叹气。 这老问题多少人踩坑啊。好多人都听过肌肉拉伤后的RICE原则，但真要问每个步骤的细节，十个人里有八个说不对。 好多人一觉得肌肉拉了，要么揉...

上周三门诊进来个小伙子，穿个夹脚拖，每挪一步都嘶嘶抽冷气。 大脚趾那肿得发亮，连拖鞋边蹭一下都能让他倒抽半口气。 他说前晚跟朋友撸串灌了三瓶冰啤，后半夜直接被疼醒，总想着“多走两步散散尿酸就好了”，硬撑着在客厅来回走了三圈，结果第二天肿得连...

上周在社区做健康科普，碰到张阿姨攥着我的手叹气。去年冬天她在卫生间滑了一跤，手腕骨折，养了仨月，现在连倒杯水都攥紧杯子怕摔。说实话，好多人盯着补钙、喝牛奶、晒背，愣是忘了最要命的风险——对骨质疏松的人来说，那一下摔的伤害，比骨头本身密度下降...

前阵子小区里张阿姨敲我家门，一进门就揉着后脖子，说僵得转不动，低头刷了俩小时戏曲短视频，连带着后槽牙都跟着发酸。我当时就瞅着她坐沙发上，手机搁在膝盖上方那位置，头埋得快贴到屏幕了。 就好比啥？咱们家里种的爬藤葫芦，架搭得太低，藤得使劲往前够...

上周三门诊快下班的时候，张阿姨捂着右胳膊撞进来，脸都疼白了。说自己在家跟着短视频学爬墙，连着练了三天，今天早上起来胳膊连睡衣袖子都穿不上。我让她抬胳膊转一圈，好家伙——整个人上半身都歪得快贴到墙上，全靠腰扭着把胳膊”拽̶...

上周在论坛刷到个帖子。 有个腰突的大哥说，听了“睡硬床养腰”的老经验，直接把厚床垫撤了，光铺个薄褥子睡了半个月硬板床。早上起来腰硬得像块冻豆腐，翻身都得咬着牙撑。 我当时看着评论区好多人跟着喊“对！硬床养腰！”，真的忍不住想插嘴——这哪是养...