2026-10-24 18:37:12 分类：文章
前阵子有个二十出头的小伙子，背着个大登山包敲我家院门，说刚到拉萨的第四天，还是每天头懵懵的，晚上躺到两三点还睁着眼，以为自己是天生适应不了高原。我给他倒了杯温的酥油茶，拉着他在廊下坐了半小时，说你哪是适应不了，是从下飞机开始，就全按着内地的生活节奏在过。
我在高原待了快四十年，见过太多抱着”我平时身体好得很”的想法，刚出机场就直奔景点，扛着相机爬药王山拍全景，走两步喘得像拉风箱还硬撑的人。真的，身体这东西，从来不会骗人，你对它偷懒，它就给你脸色看。
刚上高原头三天，别着急”攒劲”
**刚上高原头三天，走路速度要比在内地慢至少三分之一**。别看到路边好看的经幡就跑着凑过去拍照，也别一听说哪个寺庙灵验，就快步赶过去转经。就好比你家烧柴火，火开得太猛，烟全倒灌进屋里，呛得人直咳嗽，高原的氧气总量就那么多，你耗得越快，身体能分到的就越少。
我年轻的时候刚分配到高原工作，第一次上那曲，从县城到牧区的路颠了六个小时，到了之后还硬撑着跟着同事去修水渠，结果当天晚上头疼得像被人拿木槌敲，躺了整整一天才能爬起来。现在想起来都好笑，那时候就是年轻气盛，觉得啥苦都能吃，根本没想过要给身体留适应的时间。
很多人刚上高原还有个坏毛病，觉得赶路一身汗味，非要回酒店冲个烫热水澡。我不是说不能洗，是头两天尽量用温毛巾擦身，等缓过来了，水温别太烫，洗个十来分钟就赶紧出来，别在浴室里闷着。还有啊，**睡前别把门窗全关死，留一指宽的缝隙通风**，高原的空气本来就干，你关得严严实实睡一晚上，早上起来嗓子干得发疼，擤鼻涕都能带血丝，还以为是高反加重了，其实就是空气太闷太干闹的。
高原街头放慢脚步缓步适应的年轻游客
对了，也别刚上来就天天戴着个氧气罐舍不得摘。很多人稍微有点喘，就把氧气管子怼到鼻子上，吸两天就离不开了，反而不容易让身体慢慢找到适应的节奏。当然，要是实在难受，该吸就吸，看具体情况，别硬扛。
吃饭睡觉的讲究，比你想的多
咱们老话说”民以食为天”，在高原吃饭，可不能跟在内地一样，朋友聚到一块就使劲劝酒，堆一桌子手抓肉，吃撑得直揉肚子。就好比你家种青稞，播种的时候不能把种子一股脑全撒进去，得匀着来，不然苗长出来挤得慌，结不出饱满的穗子。胃的消化能力在高原本来就比内地弱，你一下子塞太多油腻的东西，血液全跑到胃里帮忙消化，脑子分到的氧少了，头能不疼吗？
日常吃饭多配点清淡的，比如本地的萝卜、土豆、圆白菜，就着酥油茶慢慢嚼，别顿顿都吃大肉喝烈酒。我之前认识个跑运输的老司机，在高原跑了二十多年，从来不会刚到地方就去吃酒席，都是先找个小馆子，喝碗热汤，吃点清淡的垫垫肚子，等第二天缓过来了，再跟朋友坐下来好好吃。
睡觉的门道也多。别平躺着把上半身窝在被子里，拿个薄枕头把上半身稍微垫高一点，呼吸能顺畅不少。也别睡前抱着手机刷到眼睛发涩，屏幕的光晃得人神经兴奋，自然就睡不着。我常跟身边的人说，在高原睡觉，别跟在内地一样，非要睡够八小时才算数，困了就躺，醒了就起来慢慢坐会，别硬逼着自己按表睡觉，越急越睡不着。
高原居民家中配着酥油茶的家常餐食
说真的，我见不得那些刚上来的年轻人，为了看日出，定个凌晨三点的闹钟爬起来，在冷风里站两小时等太阳从山后面冒出来。你说你这是出来玩，还是出来折腾自己？
日常出门的小细节，别不当回事
日常出门的小细节，别不当回事
高原的太阳，看着温度不高，毒得很。很多人觉得凉快，出门不戴帽子，不戴墨镜，在太阳底下晃一下午，晚上回去脸就开始脱皮，连带着头疼。就好比你家院子里晾的萝卜干，太阳晒得太狠，就容易发脆开裂，人的皮肤也是一样的，薄着呢。
出门的时候，把宽檐帽戴上，墨镜别摘，尤其是在雪山边上走的时候，雪面的反光晃得眼睛发疼，时间长了看东西都发花。还有啊，**穿衣服要跟着温度随时调整，别死扛着一套穿到底**。中午太阳晒着的时候，温度能到二十多度，你穿个厚外套走两步，出一身汗，山风一吹，汗一凉，就容易着凉。我在高原待了这么多年，出门从来都是穿那种一层一层的薄衣服，热了就脱一层搭在胳膊上，冷了就赶紧穿上，从来不会嫌麻烦。
我有时候在街边坐着晒太阳，看着那些游客裹着厚羽绒服，在太阳底下热得满脸通红，还硬撑着说”我不热，我体质差怕冷”，都替他着急。
当然，咱们说的这些都是这么多年摸出来的日常经验，每个人的体质千差万别，看具体情况，别人适用的做法，你不一定照着做就合适。要是真觉得身体有啥不舒服，千万别硬扛，及时去正规医院找专业的医护人员看，别凭着网上的只言片语自己瞎琢磨，也别随便找些来路不明的偏方对着试。
对了，也别把高原想得太吓人。你慢慢走，慢慢适应，不跟身体较劲，住上半个月，你就能感受到这里的天有多蓝，风有多舒服。
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文章名称：在高原待了大半辈子：我攒的那些实打实的高原起居习惯
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