上周跟院里几个老伙计去近郊走山，刚到山脚下就碰见个小伙子，背个比人还高的包，裤腿卷到膝盖，穿个帆布鞋就往上冲。我当时就跟同行的张大夫说，这小子啊，走不过三分之一就得蹲路边揉脚。
果不其然，我们慢悠悠晃到半山腰的亭子，就看见他坐在那儿，脚腕子红了一片，对着手机搜崴脚了咋办。
好多人一提徒步，总觉得就是拎上包出门，想走多远走多远，哪需要啥规划啊。真不是，我年轻的时候刚参加工作，那时候年轻气盛，跟同事去爬京郊的野长城，那时候啥装备都没有，就揣了两个凉透的馒头，连瓶够喝的水都没多带，爬了四个小时到顶的时候，山风刮得耳朵尖都冻得发麻，下来的时候帆布鞋磨得脚后跟全是透亮的水泡，疼了快半个月才消。现在想起来那时候哪懂什么徒步规划啊，纯凭着一股子年轻的蛮劲瞎闯。
先别着急选路线，先摸清楚自己的“底码”
真的，选路线之前别上来就搜“全国十大必走徒步线”，先摸清楚自己的体力底码。就好比家里烧开水，你本来壶里的水就半温着，火开得太猛，水还没开壶先烧漏了。你要是平时连下楼买个菜都懒得走，就别上来就规划那种一天二十公里的高强度路线，先从家附近的公园，走个三公里五公里的，攒俩礼拜的脚力再说。
别拿网上博主的走量当自己的参照，人家那是天天走练出来的，你那是好久没动的老胳膊老腿，硬凑那个数，最后遭罪的是自己。您哪要是平时不常动，就千万别硬凑那个热闹，最后磨得满脚泡，得不偿失。
选路线的时候也别光看总里程，得仔细看看爬升有多少，有没有遮阴的地方，中途有没有能歇脚的亭子，有没有卖水的小摊。就好比夏天走个光秃秃的山，连个树影都没有，走俩小时人就晒得发懵，那哪是享受啊，纯遭罪。我现在选路线，就优先挑那种树多、坡缓、每隔两公里就有个歇脚地方的线，走起来慢悠悠的，吹着树影下的小风，比在空调房里待着舒服多了。
带东西真不是越多越好，别把背包当杂货铺
好多人第一次做徒步规划，啥都往包里塞，大瓶的洗衣液啊，好几套换洗衣服啊，甚至还有人带个便携的小煮锅，说要在山上煮咖啡。走俩小时就压得肩膀疼，最后啥用没有。
我现在出门走山，包就装三样东西：
第一是够喝的温水，不用带那种烧得滚烫的，温温的就行，带个500毫升的小瓶子，中途要是有卖水的地方还能补，大瓶的水沉得很，背久了肩膀压得红一片，犯不上。
第二是个薄的防风外套，山里头天气说变就变，刚才还大太阳，过一会儿刮个山风凉飕飕的，披上就不冻得打颤。
第三是个创可贴，万一鞋磨个泡，贴一下能接着走，就这点东西，加起来还没一瓶矿泉水重，背一天也不累。
上次看见个小姑娘，背包里装了三个大芒果，半盒切好的西瓜，还有个便携的小煮锅，说要在山顶拍氛围感照片，结果走了一半就喊肩膀疼，最后把煮锅塞给同行的男朋友扛，俩人半道就折回去了。
说实话，真不是装备党不好，是你得先搞清楚，你出来徒步是为了舒舒服服看风景，不是为了把家搬出来比谁带的东西全。就好比你蒸馒头，要是把蒸笼塞得满满当当，热气透不过去，馒头肯定蒸不熟，留一点空，热气转得开，蒸出来的馒头才暄软。
哦对，还有人规划的时候，总想着要赶时间，要几点到山顶，几点到终点，走得满头大汗的，跟赶公交似的。我就不这样，我现在走山，从来不定死时间，走累了就歇，看见路边有野酸枣就摘两个，碰见山里的老乡聊两句，看见好看的树就停下来拍两张。本来出来就是图个放松，你要是把自己搞的跟完成KPI似的，那还不如在家待着呢。
别等不舒服了才想起找退路，提前留好“下撤点”
好多人规划路线，就只查去的路，不查回来的路，走到半道，要么脚疼了，要么天气变了，要么突然下小雨了，不知道从哪个岔路能快速下到公路上，硬着头皮接着走，本来小问题也搞成大麻烦。
我现在每次规划路线，提前就把中途能下撤的几个点标出来，比如走了三分之一的地方，有个岔路能直接下到村口的公交站；走了三分之二的地方，有个防火道能直接通到山脚下的停车场。真要是碰见啥情况，顺着下撤点就往回走，不用硬撑。
别觉得标下撤点就是没志气，我活了六十多年，见过太多年轻时候好面子，硬扛着不认输，最后把小问题拖成大麻烦的例子。就好比你家里的烟囱，你看见冒烟不对了，就赶紧通一通，别等烟倒灌回屋里了才着急，那时候就呛得人睁不开眼了。
真别觉得走到终点才叫厉害，能平平安安出发，平平安安回来，才是顶要紧的事。上次跟几个老伙计走山，其中有个老陈，走到半道就说身上不得劲，我们当时就没硬撑，顺着提前标好的下撤点，二十分钟就走到山脚下的路边，打了个车就回去了。你说要是那时候硬撑着要走完，万一在半道上出点啥状况，连个搭把手的人都没有，那多危险啊。
对了，咱们说句掏心窝子的话，要是平时身体有啥不舒服的地方，可别硬撑着去走长距离的线，该去正规医院找大夫看就去看，别光听网上说啥徒步能包治百病，那都是瞎扯。每个人的身体情况都不一样，走多少路，走啥节奏，真得看具体情况。
温馨提示：如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见，不推荐任何药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。
不过话说回来，我现在发现好多年轻人，一说徒步就觉得要去那种无人区，要去高海拔的地方，要走那种特别虐的线，才叫真徒步。其实真不是，我家楼下的小公园，一圈两公里，早上吃完饭慢悠悠走两圈，吹吹小风，看看老头老太太跳广场舞，那也是好的徒步啊。真没必要跟别人比，人家走人家的高强度线，你走你的轻松路线，自己舒服最重要，对吧？
上周去走山，碰见个退休的老大哥，人家规划的路线就是每天从家走到菜市场，买完菜再走回来，一天也就五公里，走了快十年了，气色比我们这些天天坐办公室的大夫还好。你说人家这算不算是好的徒步出行规划？真的算。因为适合自己的，能长期坚持的，不遭罪的，就是顶好的安排。
