前阵子楼下王阿姨带着刚出月子的外孙女来我家串门，小姑娘刚进门就红了脸，说外婆非要让我来问问，现在打个喷嚏都漏尿，是不是以后都这样了？我赶紧给俩人各倒了一杯温的大麦茶，拉着她坐沙发上慢慢说。这事儿啊，真不是啥见不得人的毛病，我见多了。
别着急猛练，时机错了反而添乱
就好比咱们开春种番茄，刚把秧苗从温室挪到露天地，你上来就给它浇一大桶粪肥，那秧苗不烧根才怪。
好多人刚生完娃，护士一跟她说可以做盆底肌训练，她转头就跟着网上的视频开练，躺着夹、站着夹、甚至抱着娃喂奶的时候都在使劲夹，练了两三天觉得下面坠得疼，又开始慌，说是不是自己练坏了。
真的，看具体情况。顺产的宝妈，躺着能自主翻身，坐起来不头晕不恶心的时候，可以先做很轻的收缩，就像忍个屁的劲儿，轻轻收一下，数1秒就松开，一天做个五六次就行，别贪多。这时候的盆底肌就像刚被重物压了好几个月的弹簧，松得很，你上来就使劲压、使劲拽，那弹簧能弹回原来的劲儿吗？
剖宫产的宝妈更得缓，得等肚子上的伤口不扯得疼，能慢慢靠在床头坐半小时不难受了，再碰这事儿。哪有什么统一的“产后第几天必须开始练”的说法？有人生完三天就能自己下床走回家，有人出了月子下床还得人扶着，体质不一样，恢复节奏当然不一样，硬卡着日子练，纯纯是给自己找罪受。
我前阵子还碰到个小姑娘，顺产生完娃第十天，跟着网上的博主做那种“夹着枕头做臀桥”的动作，一次做20个，做了三天，说下面疼得连坐都坐不住，来的时候眼泪都在眼眶里转。你说这是图啥啊？本来就是个慢慢养的事儿，非得急着跟别人比进度，最后遭罪的还是自己。
动作别搞太复杂，越简单的越能坚持
真的，别信那些花里胡哨的训练方法，什么用这个球、那个器的，咱们普通人一开始，就从很基础的躺着的动作练，一点问题都没有。
就好比你刚学走路，总不能一上来就去走平衡木吧？先在床上把动作摸熟了，再换别的姿势也不迟。
躺着的时候，膝盖弯起来，脚平踩在床上，后背贴实床面，别塌腰，别撅屁股。然后找那种“憋尿、忍屁”的感觉，收的时候是从尿道口、肛门那块儿往肚子方向轻轻提，别夹大腿，别使劲收肚子，别憋气，就那一下，提住个3秒，慢慢松开，歇个3秒再来。一开始一天做个10组就够了，多一组都不用做。
好多人找不对发力的感觉，总使劲夹屁股、收小腹，那不对。你就想，假如有个小蚂蚁正顺着你大腿根往你阴道口爬，你得轻轻把那块儿的肌肉收起来挡住，别让它爬进去，就那感觉，一点都不复杂。
等你躺着做上一两周，完全不费劲了，再慢慢换姿势，比如坐着的时候练，站着等公交的时候练，甚至上班坐工位上的时候也能悄悄练——毕竟谁也不知道你在干嘛对吧？我有个老病号，以前是中学老师，生完娃俩月回去上课，站在讲台上写板书的时候就悄悄收个几秒，学生还以为老师在认真琢磨这道题怎么讲清楚呢，啥也没发现。她断断续续练了小半年，之前打个喷嚏就漏尿的情况真的轻了好多，上次来串门还给我带了自家包的荠菜饺子。
不过话说回来，这事儿真的看个人。有人对肌肉的感知力强，练两次就找着感觉，有人练了俩礼拜还在使劲夹大腿，别急。就好比你学擀饺子皮，一开始总擀成奇形怪状的，擀多了不就圆了？
这些常见的坑，我见了太多
首先啊，别把这训练当成万能的。我见过好几个宝妈，生完娃两三年了，才听人说要练盆底肌，练了俩礼拜觉得没效果，就开始骂网上的科普都是骗人的。你想想啊，就好比你家的水管，漏了快两年，墙皮都被泡得发皱脱落了，你现在才想起来把阀门拧紧，那墙皮能自己平回去吗？真要是有明显的下坠感，站久了就难受，甚至有东西掉出来的感觉，别自己在家瞎琢磨着练，赶紧去正规医院找专业医护人员看，别硬扛。
然后，别追求做的数量。好多人跟我说，我一天做300个，为啥还没改善？我就问她，你这300个里面，有多少个是真的用到盆底肌的？好多人做着做着就开始收肚子、夹大腿，甚至憋着气使劲绷，那你做3000个也没用啊。就好比你和面，一直用手扒拉面袋子的口子，那面能揉成光滑的面团吗？
还有，别刚吃完饭就练。刚吃完一肚子东西，胃都沉在腹腔里，你使劲往起提盆底，那不是跟自己的肚子较劲吗？就好比你刚把一筐白菜放在厨房的架子上，就去拽架子下面的支撑绳，那架子能稳吗？一般饭后歇个半小时，再慢慢动，就挺好。
咱们说这些啊，就是平时跟老姐妹们聊天唠嗑的实在话，每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐任何药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。真要是身体有啥不舒服，千万别硬扛，去正规医院找专业医护人员看，遵从人家的专业意见，别全靠网上的信息自己瞎处理。
