备选标题：
《便签上的小记录：做一次松弛的身心状态复盘》
《十分钟身心状态复盘：不用骂自己也能调整状态》
上周门诊，一个二十七八的女生进来，穿得整整齐齐，坐下眼泪就掉下来了。说我这个月什么都没做成，我觉得我快垮了。我让她先擦眼泪，问她，那你觉得哪里垮了？她掰着手指头数，业绩没达标，减肥没成功，答应陪爸妈吃饭也忘了，越说越哭。我说，我们今天不赶KPI，我们一起捋捋，你这一个月，身体哪里不舒服，心里哪件事让你堵得慌，就说出来就行。
很多人复盘都做反了
说实话，我见过太多人做身心复盘，上来就是自我批评。没完成目标骂自己意志力差，睡懒觉骂自己浪费生命，连吃了一块蛋糕都要骂自己管不住嘴。把身心复盘做成了自我批斗会，这是最常见的误区。本来就是想调整状态，结果复盘完更丧了，索性破罐子破摔，再也不碰了。
身心复盘的核心，从来不是找自己的错，是找身体和情绪给你发的信号。你想啊，你每天醒过来就赶路，赶车赶工赶饭局，多久没停下来问问自己了：我最近到底舒服吗？你攒了半个月的烦躁，其实都变成了肩颈那块硬邦邦的结节，只是你忙着赶进度，从来没停下来摸过它。你因为别人一句话憋了三天，其实早就反应在你的胃口上了，只是你觉得这是小事，忍忍就过去了。忍到最后，变成了失眠，变成了胃痛，变成了一到公司就心慌，才想起来要调整。
十分钟就能做完的松弛复盘法
我不教你那些复杂的手账体系，也不用你每天花一小时写日记，找一个没人打扰的十分钟，比如周末早上醒过来，或者下班后在车里多坐一会儿，拿一张纸就行，甚至打开手机备忘录也可以，顺着来就好。
先从身体说起吧。只记录，不评判。不用骂自己“都是我熬夜作的”，就老老实实写下来：这一个月，哪里不舒服？是每次赶方案都会偏头痛？还是饭后总是反酸？还是躺床上翻来覆去要一两个小时才能睡着？有没有哪几天，身体特别轻松，连走路都带风？那几天你做了什么和平时不一样的事？比如提前下了班，去公园走了半小时？或者那天没喝冰咖啡，换成了温茶？
上个月我自己复盘，记下了连续一周右侧后腰酸痛，一开始以为是坐久了，后来翻记录才发现，只要哪天连看三个以上病人，我就会疼，原来我接诊的时候不自觉憋气，整个人绷着，时间长了肌肉就僵住了。找到原因，后来每次接诊完我都站起来伸个懒腰喝口水，没两周就缓解了。
再来说情绪。很多人说我情绪没什么问题，就是有点累。累就是情绪给你的信号啊。你不用逼自己分什么正面负面，就记两件事：这个月，哪几次你醒来觉得“今天真开心”，那几次你都做了什么？反过来，哪几次你丧到连刷牙都懒得动，那时候发生了什么？不用归因为“我就是性格懒”，就找具体的事。
就是开头那个姑娘，复盘完才发现，她只要连续两天参加不必要的酒局，转天肯定丧到不想上班，而只要她周末早上起来去家楼下公园喂半小时猫，那一周都轻松。原来她本身就讨厌无意义社交，只是为了所谓的拓展人脉硬撑，撑到身心都反抗了。
复盘完不用逼自己立刻改，就把那些让你舒服和不舒服的事记下来，下次遇到类似的情况，你就知道怎么选了。想舒服，就多做让你开心的事，少碰让你累的事，就这么简单。
哪些信号别硬扛
不是所有的状态不好，靠自己复盘调整就能好。要是你复盘完发现，连续超过两周，你都吃不下饭或者睡不好觉，原来喜欢的事情现在一点兴趣都没有，甚至觉得活着没什么意思，别自己扛着，也别骂自己就是矫情。及时去正规医院的精神心理科或者神经内科就诊，遵医嘱干预。
要是身体有明确的不舒服，比如反复胃痛头痛，做了各种检查都没发现器质性问题，也可以找医生看看，很多慢性身体不适其实是情绪的出口，别硬扛。
不过话说回来，我们做这件事，本来就不是为了变成多么厉害的人，就是为了让自己活得舒服一点。你不用每天都打满鸡血，也不用每个月都必须完成多少目标。停下来十分钟，看看自己的身心走到哪了，比什么都重要。对吧。
