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- 不想大汗淋漓撸铁？不妨试试这些低强度健身选择
- 累到不想动也能做的低强度健身选择
昨天在门诊碰到一个患者，三十多岁，做设计的，说体检出来血脂稍微有点高，医生让他多运动，他说每天加班到九点，回家连鞋都不想脱，哪有力气去健身房撸铁？问我有没有不用费劲儿的运动能做。
其实太能理解了。
谁不累啊。
硬逼自己去做高强度训练，坚持不了三天就放弃，反而更焦虑。
对吧？
那些你以为不算健身的，其实都是好选择
很多人对健身的误解太深了，觉得必须穿速干衣、必须进健身房、必须练到浑身湿透心跳狂飙才叫健身。
其实根本不是这么回事。
低强度健身的核心，就是你动起来了，而且不会让身体过度疲劳，还能坚持。
什么算合格的低强度运动？就是你做的时候，还能轻轻松松跟身边人聊天，不会喘得说不出完整的句子。就这么简单。
就说饭后慢走，多少人瞧不上，说走那两步能有什么用？
我见过不少血脂轻度异常、体重超标的中年人，每天晚饭后下楼晃四十分钟，坚持大半年，指标都回来了，体重也轻了十来斤，没去过一次健身房。
说实话，比你办了年卡去三次然后放那儿落灰有用多了。
还有什么？阳台拉伸，在家跟着视频慢慢做瑜伽，原地站着抖抖腿甩甩胳膊，擦桌子拖地整理衣柜，上下班提前两站下车走路，甚至周末去公园逛一下午，这些全都是。
没有门槛。不用花钱。抽不出整段时间？拆成十分钟一次，一天凑个三四十分钟，一样有用。
哦对，还有现在很火的八段锦、五禽戏，慢悠悠的，动作也不难，对身体的好处真的不少，很多年轻人试过之后都入坑了，我身边好几个护士妹妹，夜班之后都要打一套，说整个人都松下来了。
别踩这些常见的坑
不过话说回来，低强度健身也不是随便动动就完事，好多人不小心踩了坑，练了好久没效果不说，还伤了身体。
第一个坑，为了凑步数硬走。
好多人现在比微信步数，每天逼自己走一万多步甚至两万步，本来膝盖就不好，硬走的结果就是半月板磨损，疼得下不了床。说实话，低强度讲究的是舒服，你走五千步就觉得累了，那就走五千，干嘛非要跟别人比？对普通人来说，每天累计走3000到5000步，已经足够达到低强度锻炼的效果了，贪多真的没必要。
第二个坑，觉得低强度就可以放开吃。
我见过不少人，晚上下楼走了半小时，回来觉得自己消耗了，心安理得吃一份烧烤一杯奶茶，那别说低强度，高强度也顶不住啊。当然不是不让你吃，就是别给自己找借口对吧？动了就是动了，不用额外补。
第三个坑，必须买装备办卡才能开始。
好多人一开始就买几千块的瑜伽垫瑜伽服，办几万块的健身卡，最后放那儿落灰，纯属浪费钱。一张旧瑜伽垫，甚至穿睡衣在家就能练，下楼散步穿个拖鞋都能走，犯不上搞那么复杂。
还有人说，我边刷手机边走路边运动，算不算白练？其实不算，动了就比不动强，哪怕你注意力不在运动上，也比窝在沙发上刷手机强，别纠结这些细节。
出现这些情况，别硬撑，赶紧找医生
低强度虽好，也不是所有人随便练都没问题，更不是练的时候疼了也要咬牙坚持。
如果你动的时候出现胸闷、胸痛、头晕、眼前发黑，不管强度多低，立刻停下来，赶紧去医院查，别扛着。
如果某个关节疼，疼了两三天还不好，甚至越来越重，也别自己瞎贴膏药忍着，去医院找骨科或者运动医学的医生看看，早调整早舒服。
本身有慢性病的朋友，比如高血压、心脏病、糖尿病，开始运动之前最好先问问自己的主治医生，根据身体情况来，别跟着别人瞎练，遵医嘱永远是第一位的。
其实健身哪有那么多规矩啊。
适合自己的，能坚持下去的，就是好的。
你今天累了，就下楼晃十分钟，总比躺着不动强。
不用跟任何人比。慢慢来就好。
