入夏之后天一天天热起来，我早上在公园遛弯，随处可见走两步就满头大汗的人，一瓶矿泉水拎在手上，咕咚咕咚猛灌半瓶，没走十分钟又掏出来喝。我跟在后面走，就听见有人嘀咕，怎么越喝越渴啊，腿还软乎乎的提不起劲。
说实话，这就是没补对。很多人只知道出汗了要补水，不知道出汗还带走了别的东西，不补那部分，喝再多水也没用。
出汗出的到底是什么？别只当流了点水
老辈种庄稼的人都有经验，麦收时候天最热，割一上午麦子，回家喝绿豆汤都要撒点盐，不是瞎讲究，是几辈子摸出来的道理。
就好比你熬一锅汤，大火烧开滚出来的泡沫，不止带出水，还会带走汤里的盐和调料。出汗也是一个道理。咱们出的汗，百分之九十多是水，剩下那不到百分之十，就是钠、钾、氯这些电解质，还有少量别的东西。
平常坐着不动出点小汗，那点电解质丢得少，身体自己能调。可您要是天生怕热，坐着都能汗湿后背，或是夏天要在外头走，干点活动一动，一天出个两三升汗，那带走的电解质可就不少了。
这时候你只一个劲灌白开水，水进去把血液里本来就不多的电解质稀释了，可不就越喝越渴，还浑身发软，有时候甚至心慌头晕嘛。
怕热多汗，补对的核心是看具体情况
我不说那种死规矩，什么必须喝多少必须放多少，每个人底子不一样，出汗量也不一样，核心就是四个字：看具体情况。
您今天就是下楼扔个垃圾，买个菜，也就额头出点汗，领口湿一小块，那喝普通的温白开水就够了，不用瞎折腾加这加那。
要是您在大太阳底下晒了一个多小时，或是逛了半天街，运动了小半小时，浑身上下衣服都能拧出湿痕来，那就要适当补点电解质了。
很多人觉得补电解质就得买包装精美的成品，其实没必要。自己在家调一杯淡盐水，就是淡淡的能尝出一点盐味就行，或是泡点淡茶水，都能用。太甜的饮品，喝多了反而腻，越喝越渴，真没必要。
还有补的节奏，我一直劝大家，少量多次补，别一次抱着瓶子猛灌半升。一次喝个一两口，润润嗓子，隔个十几二十分钟再喝两口，一次喝太多，胃撑得慌，还没等吸收就排出去了，白喝了。
不过话说回来，好多人出完汗就爱灌冰的，一口下去透心凉，舒服是真舒服。我也不拦着，您肠胃一直都挺好，喝了没不舒服，偶尔喝一口没问题。可别刚出完一身汗，毛孔都开着，对着冰水猛灌半瓶，当时爽了，过后容易闹肚子，还是看自己身子情况来。
这些常见误区，好多人都踩过
第一个误区，不管出多少汗，都只喝白开水。
刚才也说了，少量出汗没问题，出汗多了不行，电解质丢了补不回来，自然浑身不舒服。稍微加一点，淡淡的，就有用。
第二个误区，不管出多少汗，都要补浓糖水浓盐水。
我见过不少人，觉得出汗丢盐，就往杯子里挖一大勺盐，咸得发苦，喝下去齁得慌，补过了也不行啊。还有人全靠甜饮品补，一杯下去半杯糖，喝多了对身体没什么好处，完全没必要。只要淡淡的味道，能尝出来一点就行，不用那么浓。
第三个误区，不渴就不用补水补电解质。
不对，真不对。怕热多汗的朋友，等你感觉到口渴的时候，身体已经缺了有一阵了。平时没事就抿两口，少量多次补着点，比等渴了再猛灌强多了。对吧？
咱们人的身子，就跟院角那盆花一样，天热干了要浇水，你不能一下浇满溢出来，也不能只浇清水不给一点养分，适合自己的才对。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如果身体持续不舒服，一定要前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见。
