2026-10-03 20:29:45 分类：文章
我坐诊室这么多年，见过太多走极端的人。
要么一坐一整天，连喝水都懒得起身。
要么一时兴起猛练两小时，接下来躺一周缓不过来。
活动这事儿，真不是越多越好，也不是不动才养生，不同年纪，有不同的章法。
十来岁到二十五六，年轻人体力好也别造过头
这个年纪的孩子，要么在上学刷题，要么刚入社会天天加班。大多时候都是坐着，放假了就窝家里打游戏刷视频，不少人十五六岁就喊肩膀疼脖子僵，二十出头就腰出问题。
咱们说个大概参考，每周至少五天，每天累计能动一小时中等强度的活动。啥叫中等强度？就是动的时候心跳有点快，能正常说话但没法大声唱歌，就这个程度。
很多年轻人爱打球撸铁，这是好事啊。但别连着熬两三天大夜，转头泡健身房练三小时，那不叫努力健身，那叫糟身子。
就好比地里种白菜，你要么十天半个月不浇水，要么一次浇半吨，能长好才怪。
青少年户外慢跑运动场景
要是学生党或者刚工作的年轻人抽不出整一小时，拆成三段每段二十分钟，课间去走廊晃晃，下班提前两站下车走回去，攒够量就行，比你周末一下子狂练四小时强多了。
对了，这个年纪骨头肌肉状态都好，别总躺着，多出去晒晒太阳动一动，总比年纪大了补这补那强。
二十六到六十岁，上有老下有小，能动一点是一点
说实话这个年纪是真难。天天办公室坐八小时，路上开车坐车，回到家还要做饭陪娃，沾沙发就能睡着，哪有空运动？
我常跟来聊天的人说，不用逼自己挤出整一小时，你刷短视频的十分钟，站起来扭扭腰踢踢腿，接水多走两步，攒起来也算数。
参考量说出来大家别慌，每周累计150分钟中等强度活动就够，要是你喜欢跑跳之类的剧烈点的，累计75分钟也就够了，不用贪多。
千万别忘了每周抽两天做肌肉力量训练，不用撸大重量，靠自身体重练就行，比如蹲起、平板支撑。过了三十岁肌肉每年都在掉，肌肉掉多了，爬两层楼都喘，就好比烧灶火，柴少了火怎么都旺不起来。
中年人办公室工间拉伸动作图
不过话说回来，真要是挤不出时间，那每天走个五千步也挺好，别破罐子破摔说反正达不到量就不动了，那亏的是自己。
我见过不少人为了凑步数，每天吃完饭硬绕小区走一个半小时，走到膝盖疼还不歇，这就是过犹不及了。看具体情况，你膝盖不好就少走点，慢慢动，不用跟别人比步数。
六十岁往上，动养比静养靠谱，别躺坏了身子
六十岁往上，动养比静养靠谱，别躺坏了身子
不少老人觉得，我年纪大了，不动才是养身，天天在家坐着看电视躺沙发，其实不对。人是活的，筋骨动一动，气血才顺，总躺着反而躺出一堆毛病。
还是说参考，一般身体没啥大问题的，每天走个三四千到六千步，每周能动个四五天就行，跳广场舞、打太极、慢走遛弯，选自己喜欢的来。别跟年轻人比，去拼对抗拼速度，摔一下不值当。
一定要抽时间练平衡，别嫌麻烦。每天靠着墙单脚站个十秒，两边换着练个两三次，练上一段时间你自己就能感觉到，走路稳当多了，这个好处不用我多说吧。
有些老人身体硬朗，天天爬十几公里山，跳两个小时广场舞，自己觉得舒服没啥不舒服，那也没问题，不用非得按着数卡着来。要是你本身身子弱，每天只能下床走十分钟，那也比天天躺着强，一点一点加，别着急。
活动量这事儿，本来就是千人千面，这个数就是给普通人的参考，不是卡人的尺子。
你走两步觉得累就歇两天，动完舒服就多晃会儿，顺着自己的身子来就行。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。若身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
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文章名称：不同年龄段的日常活动量参考：适合普通人的动养小建议
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