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昨天早上赶点送孩子上学，出门才五点四十，天还蒙蒙灰的。小区河边的步道已经热热闹闹站满了人。甩胳膊的、走圈的、打太极的，十有八九都是退休的叔叔阿姨。
我妈就是这群人里的一员，从前年退休开始，天天五点半准出门，说「早上空气最新鲜，锻炼最养人」。直到上次降温，她早练回来咳了整整两天，大夫问了锻炼时间，说大概率是吸了凉的脏空气，让她改点去。
为啥天亮前的空气，往往没你想的干净
很多人觉得，晚上没人污染，经过一整夜的净化，早上空气肯定好。真不是这么回事。这里头有个很关键的东西叫逆温层，说直白点，就是天亮之前，靠近地面的空气温度比高空还低。
正常情况下，热空气往上飘，地面的脏东西跟着热空气就散到高空去了。逆温的时候反过来，冷空气沉在底下，像给地面盖了个密不透风的锅盖，所有脏东西都飘不出去，全都闷在我们呼吸的这一两米高度里。
除了逆温层，还有好几桩脏空气的来源堆在早上。一整夜的汽车尾气，沉在地面散不出去。不少排污的厂子，习惯趁夜间监管松的时候偷偷排。还有公园里的树木，晚上不进行光合作用，只会排二氧化碳，一晚上下来，树林深处的二氧化碳浓度比白天高出好大一截。
对吧？你说这么多脏东西凑一块，大口大口吸进去，能舒服吗？
这些不起眼的不舒服，可能和错的晨练时间有关
很多叔叔阿姨锻炼完，觉得嗓子干痒，咳两声，以为是受凉了，或是喝水少了。要么就是锻炼完头昏沉沉的，以为是没吃早饭运动量太大。其实不少时候，就是脏污染气闹的。
我在社区义诊碰过好几个这样的情况。有个张阿姨，一到冬天晨练就犯过敏性鼻炎，药吃了不少不管用，后来听劝改成八点半出门，没换别的药，症状自己轻了一大半。
中老年人年纪大了，呼吸道黏膜的抵抗力本来就比年轻人差，血管也更敏感。这些细小的污染物颗粒吸进去，不光是咳两声痒两声，长期积累下来，对呼吸道和心血管都没好处。
不过话说回来，也不是说所有早练都会出问题，得分时候。夏天日出早，六点多太阳就把逆温层晒散了，冬天日出晚，逆温层能熬到八九点才散。雾天、没风的静稳天，污染散得更慢。
稍微改一改，就能躲开没必要的污染
不用太焦虑，也不用一刀切说不能早练，就几个小调整，很好做到。
出门前先瞅一眼，看看外面雾不雾，掏出手机看看今天的空气质量指数，现在随便一个天气预报app都有这个功能，要是指数超过100，干脆别往外跑了，在家练练八段锦，拖拖地擦桌子，一样活动身体。真不差这一天户外。
如果空气质量ok，那就等日出后一个小时再出门，不用赶那点黑。冬天天冷亮得晚，晚个一两个小时出门，太阳晒着也暖和，逆温层也散了，空气流通开，多舒服。
要是本来就醒得早，躺不住，那就在家先坐一坐，喝杯温水，吃块点心垫垫，等天亮透了再出去也不迟。还有，别沿着大马路边走，汽车尾气一天到晚都多，往公园深处，离车道远的地方走，能少吸好多脏东西。
要是晨练完之后，出现持续的咳嗽、胸闷、头晕，好几个小时缓不过来，别硬扛，赶紧去医院找大夫看看。
养生养的是舒服，是长久，不是非要守着「早起锻炼才健康」的老观念死磕。顺着天气调时间，怎么舒服怎么来，才是真的对自己好。你说对吧？
