先放几个备选标题给大家参考：
- 不伤眼不费钱：日常居家照明搭配思路
- 改完灯才知道，原来回家能这么放松：居家照明搭配技巧
上周去发小新家暖房，装修是真好看，侘寂风，墙面地面都挑了大半年，结果我坐那聊了一个半小时，出门的时候眼睛酸得快睁不开。发小挠头说，她这半个月每天下班回家，躺沙发上都觉得头疼，以为是工作累的，压根没往灯上面想。
全房就一盏大主灯，亮度开最大，整个屋亮得像超市收银台，你说能不累吗？
别踩这几个常见的照明坑
说实话，我在门诊见过不少长期视疲劳的患者，调整作息换了眼药水都没用，最后发现是家里灯装错了。
第一个坑，全房只留一盏主灯。整个空间亮度不均匀，天花板亮，桌面暗，眼睛要不停调节瞳孔大小适配明暗，待久了可不就酸了吗。
第二个坑，跟风装无主灯，结果装成了满天星。一堆射灯对着人晃，走路都能在墙面上投出三四个影子，进家门眼睛就没个放松的时候。还有人把射灯对着床顶装，躺着闭眼都觉得亮，褪黑素都分泌不好，睡得能香吗。
第三个坑，全房装6000K以上的冷白光。亮是真亮，冷飕飕的，像在办公室加班，进家门都放松不下来。
按日常活动配灯，比买贵灯有用
居家照明，核心不是亮，是哪里需要亮哪里。
客厅不用追求全房亮。日常一家人看电视，别关完所有灯，留个沙发边的落地灯或者背景墙的灯带，亮度不用高，把周围环境补一点光，屏幕和环境的明暗差不会太大，看两小时剧眼睛也不会干。朋友来聚会，再开主灯或者筒灯，足够亮了。
厨房一定要给操作台补光。很多人把主灯装在厨房正中间，人站在水槽切菜，身体刚好把主灯的光挡住，整个操作台都在影子里，切菜都得眯着眼睛，久了能不累吗？装个不贵的柜底灯，几十块钱，直接照亮台面，太舒服了。
卧室别要太亮的主灯。睡前待着，都是在床上看书刷手机，开个床头壁灯或者台灯就够，暖光，亮度调暗一点，帮着身体放松，睡得也踏实。要是起夜，装个低亮度的地脚灯，不用开主灯晃眼睛，也不会磕磕碰碰。
书房不用说，桌面一定要有专门的台灯，别全靠屋顶的灯照亮，台灯对着桌面打光，亮度够，不晃眼睛，办公看书都舒服。
选灯记住这几点，不用听商家瞎忽悠
我见过太多商家吹各种概念，什么全光谱护眼，什么量子灯，其实普通人选灯，认准三个简单的参数就够，不用花冤枉钱。
色温选3000K-4000K就够。3000K偏暖黄，适合卧室，4000K接近自然光，适合客厅厨房，不偏黄也不偏冷，看着舒服。6000K以上的冷白光，留给阳台储藏室就好。
蓝光认准RG0等级。不用懂这个等级到底是什么意思，买的时候直接问商家要检测报告，找标注了RG0的就可以，这个是国家有统一标准的，不会错。别听商家瞎扯全光谱就一定防蓝光，认准等级最靠谱。
显色指数选Ra≥80就够。显色够高，看颜色不会偏黄偏蓝，正常穿衣做饭化妆都够用，你又不在家里做专业摄影修图，花大价钱买Ra90以上的，纯纯交智商税。
不过话说回来，不是所有的眼睛酸胀头疼都是灯的问题。如果你调整完家里的灯光，一两个星期还是不舒服，眼睛干疼，睡不好，一定要去正规医院找眼科医生检查，别拖着，也别自己乱买眼药水瞎用。
很多人装房子的时候，把大笔预算都砸在看得见的家具瓷砖上，到了买灯就随便对付，觉得能亮就行。真的，一天十几个小时待在家里，眼睛舒服，身体放松，比什么网红风格都重要对吧。
