凌晨一点刷外卖，购物车躺了烧烤也躺了温牛奶，纠结半天选哪个？
我身边好几个朋友，要么饿到睡不着硬扛，要么放开吃吃完愧疚一整晚。说实话，真没必要走极端。
那些你以为“健康”的宵夜，其实踩坑了
很多人说，我不吃烧烤不碰炸鸡，吃点水果总没问题吧？夏天深夜抱着半个冰西瓜啃，爽是爽了，半夜跑两三趟厕所不说，第二天起来脸肿一圈，体重秤还涨了一斤多——全是水。本身血糖不稳定的朋友，这么吃还容易出问题。
还有便利店卖的那种即食谷物棒，号称低脂低卡，拆开一看配料表，糖排第二位，吃完不到一小时又饿了，还不如啃个煮鸡蛋顶饿。
网红水果捞更坑。满满一大盒切好的水果，浇的椰奶全是植脂末和糖，酸奶也是加了很多糖的调味酸奶，吃下去比一碗红烧肉热量还高，你说找谁说理去。
就连很多人爱当宵夜的红枣枸杞银耳羹，市售即食款为了口感加了满满一大勺糖，喝进去全是热量，哪有什么养生效果。
选宵夜，记住三个小方向
第一，别太油太咸太甜。重口味的东西不仅会让你越吃越兴奋，睡不着觉，还会让身体留住很多水分，第二天水肿是小事，本身血压不稳定的朋友，更要避开。
第二，量要少，垫肚子就行。宵夜不是让你再吃一顿正餐，只是填补饿到睡不着的空缺，大概吃到三分五分饱就刚好，别吃撑。很多人吃宵夜吃到走不动，那不胖你胖谁。
第三，好消化，别给肠胃添负担。硬的、生冷的、油炸的尽量避开，尤其是肠胃本来就弱的朋友，别找罪受。
举几个实际的例子，你照着选就错不了。晚上饿了，半杯温牛奶加两三块无盐苏打饼干，就刚好。一小碗煮小米粥，不加糖，喝下去胃里暖暖的，舒服得很。半个蒸红薯，或者一小段煮玉米，嚼着也顶饿，热量也不高。实在想吃点有味的，煮三五个清水馄饨，撒一点点葱花，也比吃重油重盐的火锅烧烤强。
不过话说回来，真的嘴馋想吃一口烤串怎么办？偶尔一次也没什么，不用有负罪感，别天天吃就行对吧？
吃完宵夜，别着急躺平
很多人吃完往床上一瘫，刷手机刷着就睡着了，这其实挺坑的。尤其是本身有胃食管反流的朋友，吃完立刻平躺，胃酸容易往上跑，早上起来嗓子烧得难受，还会反复口臭。
哪怕你吃的不多，也最好站着擦个桌子，收个衣服，或者在家里慢走个十分八分钟，等个二三十分钟再躺，会舒服太多。
要是你经常夜里饿到睡不着，哪怕吃了少量东西也还是不舒服，或者吃完经常烧心胃疼，别自己瞎搜偏方瞎吃药，赶紧去消化科找医生看看，是不是存在胃炎或者胃反流的问题，早调整早舒服。用药一定要遵医嘱，别自己乱买养胃茶瞎喝。
其实很多人对宵夜的偏见太大，说吃宵夜一定会胖，一定会伤胃。其实不是的，如果你每天都熬夜到一两点才睡，十一二点饿太正常了，总不能饿到睁着眼熬到天亮吧？
不用硬扛，也不用瞎造。选对了，吃的舒服也不亏身体。
