挤早高峰的人，该试试这样的城市通勤养生
通勤1小时，悄悄把身养：适合打工人的城市通勤小方法
早上七点半的环线地铁，我被挤在两个登山包中间，脸差点贴前面大哥的后背。低头刷了20分钟短视频，下车的时候脖子转不动，僵得像块晒硬的面包。
真的遭不住。
通勤路上的隐形伤身坑
很多人觉得，通勤就是赶路，哪顾得上养不养生。说实话，每天两小时通勤来回，攒下来的劳损，比你坐一天办公室还厉害。我见过不少二十多岁的小朋友，通勤两三年，就落下了颈椎病腰痛，说出来你可能不信，大半问题都是通勤路上攒的。
第一个坑，就是全程低头刷手机。低头15度，颈椎就要多承受大概12公斤的拉力，差不多是两桶5升装桶装水的重量，你一趟通勤下来顶这么久，能不疼吗？
第二个坑，歪着脖子补觉。好多人赶早班，一抢到座位就头歪着靠在椅背上睡，一路晃下来，落枕都是轻的，长期这么睡，颈椎侧弯都找上门。
第三个坑，堵车就硬憋尿。不少开车通勤的朋友，赶上环线堵死，嫌下高速找厕所麻烦，硬憋着。长期下来，膀胱、前列腺都容易出问题，真的得不偿失。
不过话说回来，谁通勤没干过几件这样的事，也不是说一次两次就出大问题，就是日积月累的小劳损，等到疼得睡不着的时候才发现，已经落下毛病了。
站着通勤就能做的隐形小动作
第一个，脚抓地。就站着的时候，把十个脚趾头轻轻蜷起来，像要抓住地面一样，停三秒再松开，重复个十次歇一歇。别小看这个，能练到小腿和核心的肌肉，站久了也不会那么酸，还能缓解扁平足带来的久站累。
第二个，收肩胛骨。很多人站着就是含胸驼背抓吊臂，你试试把两个肩膀往后慢慢打开，肩胛骨往脊柱的方向收，就像要把两个肩胛骨挤到一起一样，停两秒松开，重复几次。这个能缓解圆肩带来的上背酸困，比你揉半天有用。
第三个，提肛。这个真的绝，谁做谁知道。就是肛门轻轻收缩往上提，憋两三秒再放松，一次做十个，隔十分钟做一组。对经常便秘的朋友特别友好，还能锻炼盆底肌，关键是，完全没人能发现你在做动作，太适合人挤人的通勤了。
哦对，忘了说，站着的时候别一直把全身重量压在一条腿上，很多人习惯歪着站，久了骨盆都歪了，两边换着分担重量就好。
坐着通勤的养护小细节
不管是自己开车通勤，还是运气好抢到了座位，坐着也能悄悄养，不用额外花时间。首先调坐姿，别窝在座位里瘫着坐，很多人一坐下就整个人塌下去，腰那里是空的，时间久了腰椎间盘压力翻好几倍，很容易出问题。最好在腰那里垫个小靠枕，没有靠枕就折个厚外套垫上，让腰能贴着靠背，脖子也不要往前探，保持平视就好。
开车的朋友，把座椅调得离方向盘近一点，别伸着脖子够着开，好多老司机腰痛，就是座椅调太远，长期窝着开熬出来的。
坐四五十分钟，能活动就活动一下，开车遇到服务区，或者公交到站停车，伸个懒腰，慢慢转转头，别猛甩，活动个十秒都比僵着强。
没事还能按揉一下风池穴，就是脖子后面，两根大筋外侧的小坑，你用手指按个一分钟，力度稍微大一点，立马就能感觉到脖子不僵了，舒服很多。
其实哪有那么多惊天动地的养生方法，我们每天花一两个小时在通勤路上，把这些坑避开，每天花十分钟做几个小动作，攒下来就是对身体的养护，也不耽误你刷手机赶时间。
如果已经出现了持续的脖子痛、腰痛、手麻头晕，超过一周还没缓解，别自己扛着，也别乱买网红按摩仪瞎按，赶紧去正规医院找医生看看，听专业人员的建议就好。
