先给大家列几个备选标题，感觉哪个更戳你：
1. 关灯刷手机停不下来，试试睡前远离屏幕的小改变
2. 睡前那半小时，别再交给手机了
你是不是也陷在“刷五分钟再睡”的死循环里
躺到床上，衣服换好，被子拉好，脑子里最后一个念头就是：我就刷五分钟，刷完就睡。
抬头一看。
半个小时过去了。
再刷一条。又半个小时过去了。
说实话，我自己之前也陷在这个循环里出不来。眼皮沉得快粘在一起，手指还在不停划，脑子跟着视频内容一会笑一会气，完全静不下来。
真等到放下手机，翻来覆去半个多小时才能睡着，第二天起来头重脚轻，连喝三杯咖啡都缓不过来。
这些误区，大部分人都中招了
很多人说，我也知道睡前刷手机不好，我都开夜间模式了，亮度也调到最低了，总没事了吧？
哪怕开了深色夜间模式，也没法完全抵消屏幕光线对睡眠的影响。大脑里有个负责管生物钟的小东西，天一黑就会催着分泌褪黑素，告诉你该睡觉了。屏幕发出来的光，不管亮还是暗，都会骗过这个小东西，让它觉得“哦，天还没黑呢，先别干活”，褪黑素分泌少了，你自然就难睡着，就算睡着了，深度睡眠的时间也会少很多。
还有人说，我躺着没事干，不刷手机能干什么？总比躺着胡思乱想强吧？
不对哦。刷手机的时候，大脑一直在接收新信息，一会是八卦，一会是干货，一会是搞笑段子，一直处于兴奋应激的状态，根本没法切换到休息模式。哪怕你刷的都是很平和的内容，大脑也停不下来，这种隐性的兴奋，比你胡思乱想更影响睡眠。
不过话说回来，也不是说刷个一次两次就会把身体搞坏，就是长期这么熬，慢慢就会出问题：掉头发变多，白天注意力不集中，胃口也差，情绪还容易烦躁，很多人都没把这些问题和睡前刷手机联系起来。
不用逼自己彻底戒掉，先做这几个小改变
说实话，让大家立刻就把手机扔出卧室，睡前完全不碰，太反人性了，大部分人都坚持不了。我自己试过，改了半个月才慢慢习惯，给大家说几个我试过，真的能做到的小方法。
第一个，把手机充电的地方挪出卧室，挪到客厅或者离床至少两米远的地方。睡前刷完最后一次，就放过去充，不要带进来。一开始可能会不习惯，总想着要看一眼，两三天就习惯了。实在忍不住要拿，也要爬起来下床走过去，走这两步，其实就能帮你冷静下来，大部分时候你都不想再拿回去了。
第二个，如果你一定要带手机进卧室，就开着房间的大灯或者台灯，不要关着灯刷。周围环境亮一点，屏幕光线对生物钟的影响会小很多。当然也别刷太久，定个二十分钟的闹钟，到点就放。
第三个，把刷手机换成不用费眼又能放松的事。比如翻两页闲书，不是那种考试考证的书，就是随便翻的散文或者小说，翻个几页困意就来了。或者放一点很轻的白噪音，放在远一点的地方放，不用戴耳机，听着雨声风声，慢慢就静下来了。
也不用追求一下子就改好，今天提前十分钟放下，明天提前十五分钟，慢慢调就好。
如果调整了一两个礼拜，还是躺下去一个多小时都睡不着，或者天天早醒，醒了就再也睡不着，白天整个人昏昏沉沉没法正常生活，那一定要去正规医院的睡眠门诊找医生看看，不要自己瞎买助眠产品吃，一切遵医嘱。
对吧？睡个好觉，比什么都重要。
