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坐一天摸出硬肩膀？试试不用起身的肩颈日常舒展
摸鱼式肩颈日常舒展：办公室就能做的5分钟放松
坐三个小时。起来接水。伸手摸后颈靠近发根的位置。
是不是硬得硌手？按一下还酸得眯眼睛？
别再瞎甩脖子了，这些坑我见太多了
肩颈不舒服的时候，绝对不要猛甩脖子追求咔咔响。
很多人觉得响了就是归位了，舒服多了，其实那大多是关节腔里的气泡受挤破裂发出来的声音，跟归位半毛钱关系没有。天天猛甩，反而磨关节，本来只是肌肉酸，甩多了带出别的问题，得不偿失。
还有人一上来就做大角度米字操，晃得脖子都快甩出去了。如果你只是日常肌肉紧张，那还好，要是本身已经有颈椎间盘突出的问题，大角度转动反而可能压到神经，越练越疼。
说实话，日常舒展不需要大动作。我们的肩颈僵，本来就是肌肉绷了太久，只要把绷紧的地方松开就行，折腾那么大动作干嘛。
不用起身的舒展，摸鱼就能做
我自己坐门诊一天，也会肩酸，这几个动作我天天做，亲测做完立刻松快，关键不用起身，不用换衣服，开会的时候都能偷偷做。
第一个是内收下巴拉后颈。坐直了，把下巴慢慢往胸口方向收，就像你要挤双下巴出来一样，感觉到后颈那块硬邦邦的肌肉被拉开了，就停住，用指尖轻轻往前推一下下巴，保持3到5秒，松开。重复三四次就行。
大部分人天天低头看手机电脑，脖子都是往前探的，后颈的肌肉一直扯着，这个动作刚好把这块肌肉拉回去，比你瞎晃管用太多。
第二个是贴墙开胸沉肩。背靠着墙，两只胳膊弯成90度，手肘贴着墙，慢慢把胳膊往上抬，抬到你觉得胸前和肩膀前侧有点牵拉感就停，别硬撑，保持两秒，慢慢放下来。重复五六次。
你想啊，你天天对着电脑，肩膀都是往前含着的，胸侧的肌肉缩成一团，扯着肩膀往前，肩颈当然僵。把这里拉开，肩膀自然就回去了。
第三个是对侧拉肩松后侧。把右手举起来，弯手肘，放到后背，就像你要挠后背肩胛骨的位置一样，然后用左手抓住右手肘，轻轻往左边拉，感觉到右肩后侧有牵拉感就停，保持5秒，换边。做个两三次就好。
这块很多人都是紧的，你拉完会发现，连转头都轻了好多。
这一套下来不到五分钟，做完脖子肩膀都松快，我习惯每坐一个半小时就做一次，比喝冰奶茶提神还舒服。
舒展完留个心，这些情况别硬扛
不过话说回来，不是所有肩颈酸都靠舒展就能解决。
如果你天天舒展，还是疼，而且疼了快一个礼拜都没缓解，或者还跟着手麻、头晕、走路发飘踩不实，别拖着，也别随便找个按摩店掰脖子，赶紧去正规医院找骨科或者康复科医生看。
大部分人的肩颈问题，都是懒出来的——坐一整天不挪窝，姿势歪歪扭扭，肌肉绷久了就僵。平时多动两下，比买几千块的按摩椅管用。对吧？
