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- 夜跑蹲路边揉肚子才懂：实用运动补水要点
- 出汗后别乱喝水：值得留心的运动补水要点
前几天晚上下楼散步，碰到个小伙子蹲在小区便利店门口揉肚子，脸色发白，问了问才知道，刚打完球，满头大汗冲进来买了瓶冰可乐，一口气灌完，没走两步就疼得动不了。
我自己年轻时也干过这事。
那时候跑半马，中途嫌喝水麻烦，浪费时间，硬是扛了十多公里没喝，最后冲线的时候直接眼前发黑晃了一下，现在想起来还有点后怕。
别等渴了再喝水，这不是忍耐力测试
说实话，我见过太多人运动的时候抱着“能不喝就不喝”的想法，要么怕喝水多了跑起来晃肚子，要么觉得出汗就是要减脂，喝水掉秤慢，硬生生扛到口渴不行才碰杯子。
口渴这件事，本来就是身体发出的“晚期求救信号”。 等你感觉到渴的时候，身体脱水已经达到体重的1%以上了，别说运动表现，连心跳都会比平时乱。要是运动强度再大一点，拖的时间久点，真的会出问题。
运动前15到20分钟，就可以先补点水，不用多，150-200毫升，大概小半瓶的量，够了。喝多了确实容易晃，跑跳起来不舒服，没人让你灌一肚子。
运动中也可以喝，每隔15到20分钟抿个一两口，别猛吞，根本不会岔气。别拿自己的身体当铁人扛，没必要。
不是所有水，都适合运动的时候喝
误区真的分两极，要么所有人都只喝白开水，要么不管运动多久都要灌运动饮料，还有那批爱喝冰水的，哪哪都错。
先说说冰水。不是说运动后一口冰的都不能碰，真的热得要死，抿个两口解解馋没问题，但你半分钟灌进去一整瓶500毫升的冰矿泉水，那不是补水，那是找刺激。运动后全身血管扩张，肠胃黏膜也处于充血状态，骤冷刺激下来，痉挛都是轻的，真的有诱发血管问题的例子，别拿侥幸当经验。
再说说运动饮料。很多人觉得，运动就得喝运动饮料，下班去健身房走了半个小时椭圆机，出了点薄汗，哐哐灌一瓶，你知道那一瓶下去多少糖吗？等于白动了啊朋友。
只有两种情况需要喝运动饮料：要么运动时长超过1小时，强度还不低；要么运动不到1小时，但出汗多到整件衣服都湿了，能拧出水那种。 这种情况才需要补点电解质和糖，普通的快走、瑜伽、小区楼下遛弯跑三公里，喝白开水完全够。
如果不想买运动饮料，自己兑一点也行，一杯温水加小指甲盖那么多的盐，再加一点点糖，味道淡淡的就行，效果一样。
运动后补水，别一顿喝到撑
好多人跑完步，渴得嗓子冒烟，拿起瓶子就一顿猛灌，直接喝到肚子圆滚滚，撑得慌，这也不对。
大量出汗后，身体缺水是慢慢补的，你一顿喝太多，身体吸收不了，还会加重肠胃和肾脏的负担，甚至会加重电解质紊乱，之前新闻也报过有人运动后猛喝水出问题的，真不是瞎吓唬人。
正确的做法是少量多次，喝完歇个十几分钟，再喝一点，怎么判断补够没补够？教你个最简单的方法，去尿个尿，看颜色。颜色是浅柠檬黄或者透明的，就是够了，还是深黄，就再补点。
出汗多的话，补完水可以吃一小块香蕉，或者吃个小番茄，不用去买那些几百块一罐的补剂，日常运动完全没必要，日常饮食里的电解质就够补了。
不过话说回来，如果补水休息之后，还是一直头晕、恶心、肚子疼，好几个小时都缓不过来，别硬扛，赶紧去医院找医生看看，别自己瞎揉肚子耽误事。
其实运动补水哪有那么多花里胡哨的讲究，无非就是别扛着，别瞎喝，别猛灌，就这三件事，做好了比什么天价补剂都管用。
