对着电脑肩颈僵成石头？工作间隙的颈部与肩部放松动作，摸鱼就能做-仁者医

刚敲完第三版方案，抬手揉脖子，咔嚓一声响，整个肩背硬得跟刚从水泥池里捞出来似的。相信不少上班的朋友都有过这感觉。坐久了不动，斜方肌那块能硬成一块砖，转头都得带着上半身一起转。很多人第一反应就是晃晃脖子转两圈，诶，舒服点了？其实你错了。

先避个坑：很多人放松肩颈的第一步就错了

猛转脖子这个动作，我劝你少做。尤其是已经经常肩颈酸痛的人。颈椎连着那么多小关节和血管神经，本来就承受了一两个小时的压力，突然大幅度绕圈转动，等于给已经磨损的关节又加了一遍摩擦，弄不好还会晕半天。要是本身颈椎就有问题，这么转搞不好还会出事。

还有人觉得按摩越疼越有效，硬扛着让师傅使劲按，这也是错的。肌肉紧张的时候，暴力按压只会造成软组织损伤，疼完反而更僵。

说实话，放松肩颈根本不用费那么大劲，也不用什么特殊道具，坐在椅子上就能搞定。

先给脖子松绑：坐直，腰背能贴住椅子靠背最好，把你的右手放在头顶左侧，轻轻往右边拉你的头，左手自然往下垂，感觉到左边脖子到肩膀那一块有轻微拉扯感就停住，保持个七八秒，慢慢松开换边。别用力掰，真的不用使劲，轻到你老板从你背后过都看不出你在摸鱼，对吧？

脖子说完，说最僵的肩膀。很多人对着电脑，肩膀一直不自觉耸着，久了斜方肌硬的离谱。教你个最简单的：双手在背后交握，然后慢慢往下压，同时把胸挺起来，两个肩膀往后打开，感觉到胸前和肩膀前侧都拉开了，停十秒松开。这个动作对天天含胸敲键盘的人，真的一绝。拉完那一下，感觉闷在胸口的气都出来了。

还有一个我自己天天做的，对颈椎前伸特别有用。就是坐在那，慢慢把下巴往回缩，就像你要挤双下巴出来一样，缩到最大限度停两秒，再慢慢放开。重复个三五次，颈后那块酸涨的地方立刻就松了。我有时候写稿子写一上午，每小时做个五次，舒服太多。

不过话说回来，动作再对，你坐八小时不动一次，也白搭。我一般建议大家定个闹钟，隔四五十分钟就起来动个一分钟，喝口水接个厕所，顺便把这几个动作做了，完全不耽误干活。比你硬扛到下班疼的抬不起胳膊强多了。

大部分的肩颈酸，都是肌肉劳累导致的，放松完就能缓解，不用太紧张。但要是碰到这些情况，别自己瞎揉瞎按，赶紧去正规医院找医生看。

比如说，你放松完还是疼，疼了快一个礼拜都不见好，又或者疼的时候带着手麻，胳膊抬不起来，还经常头晕，看东西不清楚，这些都不是单纯的肌肉紧张了，得让医生检查清楚，对症处理。不要随便找不正规的地方正骨，也别乱买网红颈椎保健器材，不对症反而越用越糟，一定要遵医嘱处理。

上班已经够累了，别让肩颈酸给你添堵。抽空动一下，花不了一分钟，舒服的是自己。