别乱补！吃错反而更伤
很多人觉得，熬了一整夜，亏了这么多精力，得顿顿大鱼大肉补回来。还有人靠高糖奶茶、重口火锅压惊，觉得吃完开心了就补回来了。
错啊。
熬夜的时候，你的肠胃、肝脏其实也跟着熬了一整夜，本来就累得不行，突然塞一堆油的甜的进去，等于让没休息的器官连轴转。我见过不少人熬完夜去吃顿烧烤，第二天直接急性肠胃炎挂水，真不是吓唬人。
还有人猛灌浓咖啡，一杯接一杯，觉得我只要不困就行。可熬完夜本来心脏负荷就大，大量咖啡因下去，心跳突突跳一整天，得不偿失。
次日饮食，照着吃就错不了
说实话不用搞太复杂，核心就是七个字：清淡好消化，七分饱。
早餐别空肚子喝咖啡，也别啃两根油条就打发。来一份优质蛋白+低GI碳水+少量蔬菜，比如一个煮鸡蛋，半根玉米，一小盘烫青菜，就刚好。不会给肠胃添负担，也能慢慢把你的血糖稳住，不会越吃越困。
白天要多喝水，熬完夜身体脱水是你发懵的主要原因之一。别喝冰的，温的白开水或者淡茶水就行，少放糖。
中午那顿，吃点瘦肉或者鱼虾，搭配一大份蔬菜，主食换成糙米或者红薯，吃到七分饱就停下。别吃太饱，吃太饱你下午直接趴在桌上醒不来，还会犯恶心。
很多人熬完夜就嘴馋重口的，说实话忍一天行不行？那点欲望忍一忍，过了就没了。重口高盐高糖的东西，会加重身体的炎症反应，本来熬完夜脸就差，吃完第二天爆痘浮肿，更难救。
如果平时一直在吃营养补剂，可以按日常量吃，别突然猛吃一把护肝片、葡萄籽什么的。补剂不是解药，猛吃只会给肝肾添乱，遵医嘱才对。
作息别踩两个大坑
第一个大坑：熬完夜直接躺一天补觉。
我之前干过这事，周五熬完大夜，周六从早上八点睡到晚上七点，起来头昏脑涨，晚上睁着眼到三点都睡不着，直接把生物钟搞乱，接下来一周都缓不过来。
真的别这样。哪怕熬了一整夜，次日早上也别比平时晚起超过两个小时。平时七点起，最晚九点就得起来，不然生物钟乱了，要调好几天才能回来。
第二个大坑：硬扛着不休息，死撑到下班。
也没必要。中午找地方打个盹，控制在20到30分钟以内，别睡久了。睡超过四十分钟，你起来会更头疼，还会影响晚上的睡眠，进入恶性循环。
下午实在困，起来站五分钟，去窗边吹吹风，比灌第三杯咖啡有用多了。
晚上到点就洗漱躺下，比平时提前个半小时一小时就行，别太早躺，太早躺你又会翻来覆去睡不着，也别硬撑到深夜。
不过话说回来，要是你熬完一次夜，连续两三天都觉得心慌、胸闷、头晕缓不过来，别自己硬扛，赶紧去医院检查，尤其是本来就有基础病的朋友，别不当回事。
补救说到底，也只是亡羊补牢。哪能真把熬出去的健康全补回来。能不熬还是别熬，真熬了，就按这个来，至少能让你少遭点罪。
