我干了一辈子临床，见过太多揣着满心沉甸甸情绪过日子的人。说出来你可能不信，很多人刚跟我聊完，转头就给自己列了满满一页计划，从早到晚排得密不透风，没过三天就哭丧着脸说，我连起床都做不到，我真没用。
哪是你没用啊，是计划错了。
别逼自己”立刻好起来”，先从能站得起来的小事说起
就好比冬天烧炉子，你刚架上柴火不能一下子浇一大桶油，得先从点引火绒开始，慢慢哄着，火才旺得起来。您哪，别一开始就跟自己较劲。
有人说我连刷牙都不想刷，怎么办？那咱们就先只刷一颗牙。真的，就一颗。刷完了，今天的任务就完成了。不想刷第二颗？那就不刷。
允许自己偷懒，允许自己做一半就停，这比什么都重要。很多人陷在情绪里出不来，不是情绪多厉害，是自己先把自己骂垮了：我怎么这么没用，这点事都做不好。骂来骂去，就更不想动了。
晴天的时候，别拉窗帘。推开窗站五分钟，吹吹风，闻闻楼下梧桐树的味道，就够了。不用逼自己去跑五公里，不用逼自己去跟朋友聚会，不想去就不去，没人能绑着你去。
把大目标拆成指甲盖大的小事，一天只钉一件事
说实话，我见过最离谱的计划，一天列了十二条，从六点半晨起冥想，到十点睡前泡脚，每十五分钟都安排得死死的。这哪是日常安排，这是给机器人排工呢对吧？
咱们普通人，揣着一肚子情绪的普通人，哪扛得住这个。今天要出门，你别列”今天健身一小时逛街三小时”，你就列一件事：今天出门，走到小区门口便利店买一瓶冰可乐。走到了，买到了，回来，今天的任务就圆满完成了。哪怕你回来接着躺一天，那又怎么样？你已经完成今天的任务了，该给自己发奖章了。
就说前阵子找我聊天的一个小姑娘，一开始说我连脸都不想洗，我说那你今天就只洗额头。她第二天跟我说，我洗完额头顺手把全脸洗了，还涂了个口红，自己都觉得惊喜。你看，这不比逼自己一天变一个人强？
真的，别贪多。多了，嚼不烂，还噎得慌。
找个不用”进步”的小闲事，天天摸十分钟鱼
不过话说回来，情绪闷在心里久了，就像发馊的米饭，总得留个小口子透透气对吧？不用找那种要考级要出成果的爱好，就找个没用的，怎么玩都不会错的闲事就行。
比如蹲楼下花坛边上看蚂蚁搬面包渣，看半小时。比如出门遛弯捡各种奇形怪状的石头，捡回来摆窗台上，不用好看，自己看着顺眼就行。比如随便拿张废纸瞎涂线条，涂成啥样都行，涂完揉成团丢垃圾桶，没人要看你的作品。
这个事的核心，就是不用给它任何意义。不用说是为了调理情绪，不用说是为了改变自己，就是你现在没事干，闲得慌，想玩这个，就玩了。
我有个老患者，就喜欢每天吃完饭去小区门口看人家下象棋，自己不下，就站在旁边看，看二十分钟就走。她说就这二十分钟，脑子里那团缠成毛线的乱麻，就自己松开一点。多好啊，不用花钱，不用求人，就站那儿看看，就有用，我心里是有底的。
看具体情况，你要是就喜欢躺着看老电视剧，翻来覆去看同一集，那也没问题。不用觉得自己浪费时间，你现在最不需要的，就是跟别人比谁更上进。
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