2026-09-13 03:31:55 分类：文章
入了秋，早晚风一吹，是不是立马觉得嗓子干、鼻子痒，连脸都绷得像晒干的树皮？我坐诊四十多年，每到秋分前后，来问润燥的人比平时多三倍。大多说自己喝了无数梨汤银耳，还是干得难受。其实哪是梨汤没用啊，你起居习惯没调对，补多少都是漏的。
跟着天时走，润燥先调作息
咱们老祖宗说秋收冬藏，秋天就是该收的季节。就好比地里种的萝卜，入了秋就得往根上长，你还让它一个劲长叶子，那萝卜肯定长不大。人也一样。
夏天天热，大家熬熬夜，出出汗，顺应生发之气没什么。入了秋还熬到一两点，刷手机打游戏，那就是硬生生耗你的津液。耗来耗去，能不燥吗？
早睡比任何润燥食补都管用。也不是要求你九点就躺平，看具体情况，咱们普通人，尽量在十一点之前睡着，就够了。
秋季清晨公园散步行人场景
再说说动。很多人养成了天天运动的习惯，入了秋还天天跑个五公里，出一身透汗才舒服。说实话，这样其实挺耗津液的。秋天要收，不是不让你动，是别出大汗。慢悠悠走个半小时，打打八段锦，浑身发热就行，别把衣服都浸湿。你出一身大汗，风一吹，不仅耗津液，还容易招风，这不就添了毛病吗？
家里的小细节，藏着润燥的小心机
入了秋外头风大干燥，咱们住楼房的，关起窗来也干得慌。很多人上来就买大几千的超声波加湿器，摆在家里一天到晚开着。不是说不好，可你半个月不清理水箱，那里面长的菌都跟着吹出来了，反倒招麻烦。
就说我自己家，窗台上摆两个敞口的玻璃瓶子，天天装满清水，一天下来也能润不少，还不用天天折腾清理。简单，我心里是有底的。
秋季居家窗台敞口玻璃瓶盛水场景
再说洗澡。我见过不少年轻人，天天洗澡，每次都拿搓澡巾搓得浑身发红，香波沐浴露涂一遍又一遍。你想想，皮肤本身那层保护的油脂都被你搓掉了，水分不得哗哗往外跑？本来秋天就干，这不干得掉皮才怪。
入了秋洗澡别太勤，也别搓太狠。出油多的隔天洗一次，像我这种年纪大的，两三天洗一次大澡也没什么。洗完了擦点润肤的，比你喝多少梨汤都管用。
还有那个春捂秋冻，很多人理解错了。不是让你天凉了还穿单衣硬扛，是别刚入秋就裹得里三层外三层，让身体慢慢适应温度下降，反倒耐冻。但是有两处得护好，一个是脖子，一个是脚脖子，这地方皮薄，漏风，冻着了津液走得不通顺，燥感只会更重。
饮食别瞎补，顺顺着来就好
饮食别瞎补，顺顺着来就好
很多人一入秋就开始各种润燥大补，今天煲银耳，明天炖梨汤，后天吃各种补养品，其实真没必要。你起居调好了，稍微改改饮食习惯就行。
就比如，你本来就天天喝浓茶咖啡，一杯接一杯，那你喝多少梨水都没用，这些东西本身就耗津液，越喝越干。不如换成多喝两口温的白开水，每次少喝一点，一天多喝几次，就挺好。
还有贴秋膘，现在生活条件好了，哪至于缺那点营养？好多人一入秋就顿顿红烧肉大骨头，吃多了积在肠胃里，运化不动，反倒生内燥，大便干，嘴巴起疱，都是这么来的。慢慢来，一周加个一两次就够了。
不过话说回来，哪有那么多死板的规矩？你跟着自己身体的感觉走，天凉了多穿点，天黑了早点睡，屋里干了添点水，别瞎造自己的身体，秋天的燥气自然就缓很多。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
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文章名称：秋季润燥起居：老中医随口说的日常小讲究
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