营养早餐搭配的核心，记住三个要素就行
不用记复杂的公式，也不用算卡路里，只要三个要素都沾边，就是合格的营养早餐。
第一个是全谷物类，说白了就是别顿顿只吃精米白面，替换点粗杂粮就好。白馒头换成玉米，白粥混点燕麦，白米饭加一把糙米，都行。全谷物消化慢，能顶饱，不会刚到十点就饿的肚子叫。
第二个是优质蛋白，这是很多人早餐缺的东西。只吃包子粥的朋友，为什么一上午饿的发慌？就是没吃到足够的蛋白。鸡蛋、牛奶、豆制品、花生酱，都是随手就能加的，不需要花大功夫准备。
第三个就是新鲜果蔬，不用一大盘，一小把菠菜，几个小番茄，半根香蕉，够了。补点维生素和膳食纤维，帮肠胃动一动。
不同场景的懒人搭配参考
赶时间的早八人、上班族，试试这个5分钟组合：热牛奶冲即食燕麦，加一个水煮蛋，丢几颗小草莓或者小番茄，搞定。从头到尾不用5分钟。
经常赶车只能去便利店买的，就按这个拿：一个水煮蛋，一根甜玉米，一盒无糖酸奶，一小盒切好的鲜果，结账就能走，搭配完全达标。
周末有空想慢慢吃的，可以试试：蒸半块红薯，煎一个鸡蛋，拌一小盘生菜撒点熟芝麻，配半杯豆浆，吃着胃里特别舒服。
不用严格卡克数，不用精准配比例，大概齐就可以，能长期坚持比什么都重要。如果前一天晚上有空，提前把杂粮泡好预约上，起来直接就能吃，连开火都省了。
很多人踩过的坑，得提一嘴
第一个坑，只吃水果当早餐。不少减肥的朋友这么干，我之前也试过。不到十点饿的手都抖，注意力根本集中不了，时间长了气色差不说，代谢还乱，真的不值当。
第二个坑，顿顿都是白粥配咸菜。早上喝稀的本来就容易饿，咸菜的盐含量远超你想象，长期吃对血压不友好。实在想喝粥，加把燕麦进去，配个鸡蛋，比单纯喝粥强太多。
第三个坑，过度追求“健康”，整的太复杂。又是奇亚籽又是进口藜麦，又是各种补剂混进去，一次要准备半小时，坚持三天就放弃了。其实用普通的鸡蛋玉米牛奶，就已经比80%的人的早餐健康了，没必要搞的那么复杂。
不过话说回来，偶尔哪天起晚了，只啃了一个面包赶车，也不用有负罪感。一两顿搭配不对，影响不了什么，长期选对方向就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
