睡前舒缓不是运动，别搞错方向
好多人一听要动，转头就去夜跑，或者跟着视频跳操，出一身汗再洗澡睡觉。不对啊。咱们说的睡前动作，是松不是练，是卸劲不是攒劲。你白天忙活一天，气血都绷着，你再大动一场，把心跳蹦得咚咚的，气血全翻起来，能睡得着才怪。
就好比你烧了一天的柴火，要关火焖饭，你不得把灶膛里的余火扒出去？你再添一把柴，那饭不就烧糊了？咱们睡前做舒缓，就是扒余火的事儿，把攒了一天的劲儿散出去，让身体知道，该歇着了。
几个不费劲的睡前舒缓动作，躺着就能做
全都是在床上就能做的，不用你铺瑜伽垫，不用你换衣服，脱了鞋躺那就行。
靠枕滚肩开背 找个差不多一拳高的靠枕，放在后背，大概就是两个肩胛骨中间的位置，你整个人慢慢躺下去，胳膊往两边打开摊平，就像伸个大懒腰那样放着，不用晃不用动，就安安稳稳躺个三五分钟。好多人坐一天低头，前胸一直缩着，后背僵成一块石板，躺完起来你就知道，后背能透气是什么感觉。这个动作我日常见好多人做了有用。
勾脚抻小腿，不管你是白天走了太多路，还是坐一天腿发沉，躺平了把腿伸直，脚尖慢慢往自己肚子方向勾，勾到你觉得小腿后面扯得慌就停，两三秒再松开，两条腿轮着来，十来次就行。我这年纪大了，有时候出门买个菜逛久了，晚上躺那必做这个，舒服。
虎口推侧腰，把手虎口张开，贴在你腰两侧，就是肋骨最下面那一块，从腰往上往下慢慢推，推个十几二十圈，力度你自己掌握，别压得疼就行。不少人平时爱生气，或者压力大，这两块摸着硬邦邦的，推个两分钟就能软下来。
这些小细节别忽略，别帮倒忙
所有动作都别憋气。我见过好多人做动作，不自觉就憋着气使劲，那不对，你该怎么喘气就怎么喘气，就跟你坐着聊天一样，自然呼吸就好。
看具体情况来，你做哪个动作，觉得疼不舒服，那就别硬撑着做，停下来换别的，不是说必须疼了才有效果，舒缓就是找舒服，不是找罪受。
时间不用拉太长，所有动作加起来，十来分钟顶天了，你别兴致来了做半个钟头，越做脑子越清醒，那就本末倒置了。
不过话说回来，也不是说做了这几个动作，就一定倒头睡到大天亮，每个人情况不一样，它就是帮你把身体攒的紧劲儿先卸掉，身体松了，脑子才能慢慢跟着静下来，慢慢来，别急。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
