2026-08-31 17:58:51 分类：文章
你有没有过这种疑问：我这个年纪，到底动多少才算够？
朋友圈里年轻人天天晒十公里跑，爸妈辈天天刷一万步，到底谁才是对的？
其实不用跟别人卷，不同年龄本来就有不同的参考标准。
6-17岁青少年：多动少坐才是核心
青少年户外集体跳绳日常运动
按照世界卫生组织2020年发布的身体活动指南，这个年龄段的孩子，每天要累计至少1小时中等强度到高强度的身体活动，每周至少要有3天涉及力量锻炼，跑跳、打球、引体向上、俯卧撑这些都算。
什么叫中等强度？说白了就是活动的时候心跳变快，微微出汗，能正常说话但没法慢悠悠躺平唠嗑，差不多就对了。
说实话，现在好多孩子太辛苦了。上学坐一整天，放学回家坐那写作业，写完作业抱着平板手机刷，周末还要补各种课，一天下来走不了几千步。
长身体的年纪，肌肉骨骼都得靠活动刺激。不是说非要当体育生才要运动，日常攒够量就行。上下学走路，课间出去跑两圈，放学打半小时篮球，加起来差不多就够了。对吧？
18-64岁成年人：碎片化活动也算数
成年人办公室工位碎片化拉伸运动
一说到活动量，好多打工人第一反应就是“我天天加班，哪有空运动”。
其实真没必要非要整块抽几个小时泡健身房。还是WHO2020年的指南要求，成年人每周累计150分钟中等强度活动，或者75分钟高强度活动，两种组合也行，再加上每周2次全身力量锻炼，就达标了。
是累计啊朋友们！不是说非要一次跑满半小时才算数。你提前一站下地铁走路过去，10分钟。中午吃完饭绕着办公楼走两圈，15分钟。爬楼梯上下楼代替电梯，5分钟。晚上回家拖个地擦个窗户，20分钟。这么攒下来，一周很容易就凑够150分钟了。
不过话说回来，别连续坐着超过一小时。每坐四五十分钟，起来喝口水走两步，伸个懒腰，对腰对颈椎都好。很多人总觉得我没大块时间就是零运动，其实动一点都比不动强。
65岁以上老年人：别迷信静养，适合自己最重要
65岁以上老年人：别迷信静养，适合自己最重要
不少老人都觉得，年纪大了就要多静养，少动才不伤身体。这其实是挺常见的误区。
对于身体健康的老年人，活动量参考其实和成年人差不多，每周累计150分钟中等强度活动，再加上每周2-3次平衡训练，预防跌倒就好。如果身体条件不好，没办法达到这个量，也没关系。哪怕每天分三次走十分钟，也比一整天躺着坐着强。
什么活动适合老人？散步、打太极、跳慢速广场舞，甚至在家浇花擦桌子做家务，都算。强度不用大，感觉微微累就停下，别勉强自己跟别人比步数，一天硬走几万步反而磨坏膝盖，得不偿失。
有基础病的老人，更要顺着自己的身体来。走两步觉得胸闷头晕就赶紧歇着，不要硬撑着跟遛弯团走完全程。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：不同年龄段的日常活动量参考：找到适合你的运动量
文章链接：https://renzheyi.com/a/4335.html
