坐一天下来，腰背僵得跟晒了三天的老柴火似的，弯都弯不动。我自己深有体会。退休返聘坐门诊，一天坐七八个小时，接诊完最后一个病人，起身那一下都得扶着桌子缓两秒。
试过不少放松的法子，挑几个真能用的，跟咱们大伙聊聊，都是不用准备场地，随手就能做的。
为啥久坐后腰背会发僵发紧
说白了很简单，就好比种地的时候，你攥着锄头一直不松手，肌肉一直绷着劲，半天放不下来，时间长了就拧成一团解不开，对吧？
咱们坐着的时候，为了维持上半身的姿势，腰背那几块肌肉一直扯着劲，没法松下来，局部气血走得不通畅，就攒在一块发僵发沉，有的时候还会连着屁股腿都酸。
这个时候别硬扛，也别猛的一下就扭腰，跟掰硬柴似的猛造，容易出问题。慢慢松解开才对。
不用找场地，起身就能做的缓解动作
第一个，靠墙抬手放松。我自己坐半天就会去走廊做个十分钟，真舒服。
你找一面空墙，脚跟、屁股、后背、后脑勺都贴紧墙，别翘屁股也别挺肚子，就自然贴住。然后两个胳膊屈起来，手肘弯成90度，也贴住墙，就跟举手投降那个姿势差不多。
然后慢慢顺着墙往上抬胳膊，抬到你能接受的最大幅度，别硬扯，疼了就停，停个三五秒，再慢慢放下来。重复个十来次就行。
做完你就能感觉到，后背两肩中间那块一直发紧的地方，软下来不少。说实话我第一次做的时候，做完忍不住叹了口气，真的太舒服了。
第二个，扶椅转体放松。你要是办公室没靠墙的地方，找个牢固的椅子就行。
站在椅子后面，双手扶住椅子靠背，两脚分开跟肩膀同宽，站稳了。然后上半身慢慢往左边转，转到你觉得腰背拉着有点酸胀就停，停个两秒，再慢慢转去右边。就这么来回转，一次做个八到十下。
就好比你晒硬的布条，要一点点揉开扯松，不能一下猛拽。转的时候别甩，别用爆发力，慢慢转，让绷紧的肌肉一点点适应拉伸。
你要是实在懒得起身，坐在椅子上也能做。屁股挪到椅子边缘，脚放平踩地上，双手抓着椅子两边，上半身慢慢往下沉，头自然放松垂着，别使劲甩，就放松挂着，停个十秒八秒再起来，重复个三五次，也能缓过来。
要记牢的几件小事
第一个，别勉强。每个人身体情况不一样，你做这个动作觉得舒服，那就多做两次，做完觉得不舒服，有点不对劲，那就立刻停下来，别硬撑，本来就是放松用的，没必要跟完成任务似的逼自己。
就好比有人吃芹菜觉得香，有人闻着就难受，看具体情况，没什么必须要做到的标准。
第二个，别偷懒也别依赖。这些动作都是用来给你久坐之后缓解的，你不能说我做了这几个动作，就能连续坐七八个小时不动了，那哪行啊。隔一个小时就起身喝口水，走两步，比啥都强。
不少年轻人上班忙，一坐就是一上午，喊着腰疼，又懒得起身，那谁也帮不了你，对吧？
您哪，要是腰背老是不舒服，别硬扛着，也别自己瞎练找偏方，去正规的地方找大夫看，遵从专业人员的意见，别单纯靠着几个动作硬扛。
本文就是跟大伙聊点日常能用的小法子，仅供大众话题交流参考，不针对任何个人情况给出处置建议。
如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
