先扫一遍身体，把紧绷的开关挨个关掉
很多人躺下来的时候，身体还带着白天的劲儿。挤地铁攥着扶手、对着电脑缩着肩膀、开会咬着牙忍情绪，这些紧绷到了床上，自己都觉察不到。
可以参考这样做：平躺在床上，闭上眼睛，从脚趾头开始，慢慢往头顶走，每到一个部位就停两秒，问问它：你现在用力了吗？
脚趾头是不是攥着？小腿肚子是不是硬着？肩膀是不是耸着贴耳朵？后槽牙是不是咬在一起？
只要发现哪个地方紧，就跟着呼一口气，故意把它松开。就这么简单。
说实话我之前坚持了一个星期，才发现自己每天睡觉都咬着后槽牙，松开之后，第二天起来连腮帮子都不酸了。
不用追求一次就扫的又快又准，想到哪里扫到哪里也没关系，重点是帮你把注意力从脑子里乱七八糟的事，拉回自己的身体上。
呼吸调整找对节奏，别瞎猛吸
一说到呼吸调整，很多人第一反应就是使劲吸一大口气，把肚子鼓得圆圆的，结果吸的头晕眼花，反而更精神了。
我一开始也踩过这个坑。
其实调整呼吸的核心，是把呼吸放慢，不是吸的越多越好。这里可以试试现在很多睡眠中心都在推广的478呼吸法，原理简单说就是帮你激活身体里管放松的副交感神经，就像给兴奋的神经踩个软刹车。
操作起来也不难：用鼻子慢慢吸气，数4秒；然后屏住呼吸，数7秒；再撅起嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，数8秒。一次做个四五轮就能感觉到不一样。
不用硬卡秒表，大概摸到那个慢节奏就行，太较劲反而适得其反。
不过话说回来，如果你本身有呼吸类的基础问题，别硬撑着憋气，怎么舒服怎么来就好。
这些小误区，别一不小心踩进去
第一个误区，为了放松非要提前一个小时上床躺着。本来不困，你躺那里催自己赶紧放松赶紧睡，反而越催越紧张。困了再上床，这才舒服。
第二个误区，放松的时候一走神就怪自己。哎呀我怎么又想事了，怎么这么不专心。真没必要，走神太正常了，你只要轻轻把注意力拉回呼吸或者身体上就行，不跟自己较劲，反而放松的更快。
第三个误区，试一次没效果就放弃。每个人身体状态不一样，有的人第一次做就连着打哈欠，有的人得练个三四天才能找到松弛的感觉，慢慢来就好。
很多人睡不好总想着靠外物解决，其实花三五分钟给自己的身体松松绑，调整好呼吸，比很多额外的方法都管用。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。