很多人第一反应是找止疼药，据国内2021年头痛流行病学调查数据显示，超过七成的慢性头痛，根子都在僵成石头的颈肩。
为啥颈肩紧会连累头？
你天天低头盯手机、敲键盘，脖子一直保持往前探的姿势，脖子前面的肌肉天天缩着，后面的肌肉天天扯着，时间一长，肌肉就拧成了死结，血液循环堵在这儿，连带着连接头皮的筋膜都被扯得紧紧的，可不就整个头都跟着疼了嘛。
不信你现在抬手摸一摸自己后颈靠近发际线的地方，是不是能摸到硬邦邦的小块？按一下，那股酸胀感还会串到太阳穴，没错，就是这儿在搞鬼。
不用换衣服，坐着就能做的放松动作
不用特意去健身房，也不用铺瑜伽垫，坐在办公室椅子上就能做，三个动作，加起来才三分钟。第一个：双下巴回收
肩膀自然放松下垂，不要耸肩，慢慢把下巴往脖子方向收，就像故意挤一个双下巴出来，停个两秒钟，再慢慢把脖子向上仰，仰到最大幅度，再停两秒，放回来。一次做10组。很多人做第一组就能感觉到后颈原本僵住的地方松开一点，你现在就能试。
第二个：侧斜方拉伸
屁股坐正不要歪，头慢慢歪向左边，左手轻轻抓住左边的头往下带一点，右手自然垂在身体一侧，轻轻往下抻，就能感觉到右边脖子到肩膀那一块被拉开了，保持30秒，换边。每边两次就行，别太用力拽，拉到酸胀就够，疼了就赶紧松劲。
第三个：抱肩开胸
双手交叉抱住对侧肩膀，然后慢慢把两个手肘往两边打开，打开到最大幅度的时候，感受胸口和前肩的拉伸，停5秒，再收回来，做8次。
说实话，我自己盯一下午稿子，每到下午三点就做一组，原本紧乎乎的头，一下就松快很多。
比训练更重要的日常小细节
你把电脑屏幕垫高一点，刚好和眼睛齐平，就不用一直低头探脖子了。别趴在桌子上睡午觉，醒了脖子能僵半天，最好靠在椅背上睡。哪怕是开会摸鱼，都可以转两下肩膀，活动一下脖子，花不了几秒钟。
训练也不用贪多，每天抽个三五分钟，比攒着周末练一小时强太多。毕竟肌肉放松是细水长流的事儿，急不来。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
