2026-08-30 16:00:34 分类：文章
住我家小区隔壁的公园，天还蒙蒙亮的时候，围栏边就坐满了歇脚的老人，跑道上也全是快走的身影。
大多是信奉“一日之计在于晨”，觉得早起的空气最干净，练完一天都舒坦。
真的是这样吗？
为啥不少人晨练完，反而胸闷咳嗽？
说实话，很多中老年人练了十几年，都没搞清楚空气污染的时间规律。
晚上没有太阳，所有绿植都停止了光合作用，只会排出二氧化碳。一整晚城市里汽车、工厂排的废气，因为夜间温度低，空气不对流，全都沉在离地面1-2米的地方——刚好就是我们站立呼吸的高度。
城市不同时段近地面空气污染浓度变化图
尤其是北方的冬天，容易起逆温，就像给城市盖了个大被子，脏空气散不出去，全闷在下层。
中老年人的呼吸道本身就比较脆弱，抵抗力也差，这么大口吸几个小时的脏空气，你说能不难受吗？不少人晨练完觉得嗓子干、胸口闷，转天还咳嗽，多半就是中招了。
什么时候的空气才适合晨练？
太阳出来，一切就不一样了。
中科院大气物理研究所多年的城市观测数据显示，国内大部分城市的近地面污染物浓度，都会在日出前1小时左右达到全天最高值，日出后1-2小时，随着地面升温，空气对流加强，污染物浓度会下降25%-35%。
简单说就是，太阳出来，脏空气往上走了，绿植开始工作造氧气了，这时候的空气才是真干净。
日出后城市公园绿地中老年人晨练场景
我身边就有这样的例子，张叔天天五点半绕着马路快走，一到秋冬就犯支气管炎，后来听人劝改到八点出门，改去离马路远的小广场练，大半年下来，咳嗽发作的次数少了好多。
当然也不是说早起一定不好，分地方分季节对吧？南方夏天湿度大，日出早，污染散得快，早一点问题也不大。就怕那种冬天五六点摸黑出门，还在大马路边上走，那真的是得不偿失。
给中老年人的几个晨练小参考
给中老年人的几个晨练小参考
首先，不用死卡几点出门，跟着日出走。春夏天日出早，一般六点左右就亮了，可以选日出后半小时到上午九点之间出门，这时候温度不高，空气也好，不会晒得慌。
秋冬天日出晚，雾气重，污染散得慢，可以推迟到七点半到八点之后再出门，不用跟天刚亮就出门的年轻人比，我们锻炼是为了舒服，不是争名次。
其次，赶上重污染天气，不管几点都别出门。在家开窗透透气，做做操、走几圈，一样能达到锻炼的效果，没必要硬扛着出门吸霾。
最后，选对晨练的地点也很重要。别在主干道边上练，车来车往尾气多，尽量选离马路远、绿植多的公园或者小区广场，树多的地方空气本身就好很多。
不过话说回来，也不用太焦虑，不是说早起练了几次就一定会出问题，只是调整一下时间，就能少吸好多脏东西，何乐而不为呢？
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文章名称：中老年人晨练时间与空气污染：选对时间才养身
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