2026-08-29 16:37:33 分类：文章
退休这十年，我爱到处走，高海拔的地方也去了不少，见过太多本来好好的行程，全毁在不拘小节的起居上。
二十出头的小伙子，刚到香格里拉，下了车兴奋得连跑带跳拍日落，晚上回民宿就开始吸氧，整趟行程躺了大半。
说白了，去高原，拼的不是体力，是会不会养。
刚到高原，头几天先稳着
不少人攒了好几年的假期好不容易来一次，下了车就想把所有景点逛遍，生怕浪费一分钟。这恰恰是最错的。
前三天，尽量别洗澡。我知道很多爱干净的朋友忍不了，但真要听劝。热水会让全身血管扩张，本来高原氧气就少，一扩张耗氧一下子上去了，很容易加重不舒服的感觉。
刚到高原游客民宿静坐休整场景
我见过一个姑娘，白白净净爱干净，刚到拉萨放下行李就冲了个热水澡，出来不到二十分钟，直接晕得站不住，最后躺了两天才缓过来。三四天不洗澡真的不会怎么样，实在忍不了，拿温水擦擦身子就行，水温别高，速战速决。
就好比你刚把秧苗插到新地里，转头就晃它的根，哪能长好？给身子三五天时间，慢慢适应低氧的环境，比啥都重要。
少动，少折腾，慢慢走，慢慢说话，别追着跑着打卡。真的不差那两三天，等适应了，后面怎么逛都踏实。
高原睡觉，别按平原的老习惯来
很多人到了高原，躺下就觉得胸闷、喘不上气，翻来覆去睡不着，越急越难受，一整宿下来，第二天更没精神。
其实只要调调起居细节，能舒服不少。要是躺着觉得闷，就把枕头垫高一点，或者半靠着睡，上半身抬高了，心肺负担轻很多，呼吸就能顺一点。
千万别闷头蒙着被子睡，哪怕冷，也把脑袋露在被子外面，保证呼吸通畅。高原昼夜温差大，夜里冷就多盖一层，别整个人裹得严严实实的，反而抢氧气。
高原民宿带加厚睡袋的住宿床头
不过话说回来，睡前别抱着手机刷到一两点。在哪熬夜都伤身子，高原上更甚。本来氧气就少，你熬大夜，耗氧比平时多一倍都不止，醒了头能疼一整天。
至于吸氧的事，看个人情况，别硬扛着，也别没事就吸。自己怎么舒服怎么来，没有一定的规矩。
日常吃喝走动，这些细节别大意
日常吃喝走动，这些细节别大意
吃的上面，别顿顿大鱼大肉，更别碰酒冰饮这些。大鱼大肉消化的时候耗氧多，本来就不够用的氧气，全跑去消化食物了，整个人能懒一整天不想动。酒就更不用说了，加速心跳还扩张血管，多少出事的都是因为刚到高原就喝酒。
就吃点清淡好消化的，蔬菜水果多吃两口，七八分饱就放下筷子，不饿着也别撑着，就挺好。
出门走动，永远记着慢慢来。爬个坡、上个台阶，都比平时慢一半，别跑别跳，别跟人比速度。就好比家里烧灶，你一下子塞满满一膛柴，火反而闷得烧不起来，慢慢添柴，火才能旺得长久。
别觉得自己年轻身体好就逞能。我见过跑百公里越野的汉子，到高原逞强爬个四百米的小山坡，半路喘得站不住，最后还是当地人扶下来的。真不是体力够不够的问题，是高原环境就这样，你得顺着它来，不能对着干。
还有保暖，别嫌麻烦带厚衣服。高原上天气变的比翻书还快，刚才还大太阳，转脸就刮风降温，一着凉就容易出问题，随身揣个薄外套，说添就添，没错。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：养好高原起居习惯，去高原游玩少遭罪
文章链接：https://renzheyi.com/a/4182.html
