先搞懂：你到底需不需要加餐
很多人一到下午三四点就饿，肚子咕咕叫，摸出抽屉里的饼干巧克力就啃，要么就是怕胖硬扛到晚饭，饿的头昏眼花敲不了键盘。说实话，这两种都不对。
加餐不是额外多吃长肉，是给正餐没吃够的你补一口缓冲。比如早上赶时间只吃了半个包子，中午全素没沾荤，或者今天运动量比平时大太多，孕妇、正在长身体的学生，这些情况都可以加一餐。如果你三餐吃的饱饱的，下午坐着刷手机就嘴馋想啃东西，那其实不是饿，只是无聊罢了，别拿加餐当借口吃零食哦。
挑加餐的核心：三个好记的判断标准
别跟风乱买网红宣传的“健康轻食加餐”，太多都是换了包装的智商税。记住三个标准，挨个卡就行，不用记复杂公式。
第一个，吃完能扛饿至少两个小时。很多人吃了一片吐司、一小袋膨化零食，吃完十分钟又饿的心慌，这种就是升糖太快，血糖像坐过山车，刚吃完猛蹿上去，很快又掉下来，饿的更快，长期这么吃还容易给代谢添负担。
第二个，配料表越简单越好，避开前三位的添加糖。拿起来先看配料表，前三位要是有白砂糖、果葡糖浆、植脂末、起酥油，直接放回去，别拿。
第三个，量要小，别把加餐吃成正餐。差不多一个拳头大小就够，最多不超过一个巴掌，吃多了晚上正餐吃不下去，打乱三餐节奏，反而得不偿失。
常见加餐里，哪些值得放进你的抽屉包里
我给你捋一遍常见的，你照着挑就行。
首先是奶和奶制品，原味无糖的纯牛奶、无糖酸奶都很好，抓一小把无盐原味坚果混进去，香还扛饿，饱腹感能维持一下午。别买那种果味风味酸奶，半罐都是糖，喝下去比喝奶茶好不了多少。
然后是完整的新鲜水果，别买果干、果脯。果干去掉水分之后糖分全部浓缩，吃一小袋就等于吃了三四个苹果的糖，太超标。带皮吃个苹果、一把小番茄、几个草莓，纤维够，甜也甜的天然，多好。不过话说回来，荔枝、芒果这种本身糖分就高的，一次吃个小几颗就够，别吃一整盘。
还有全谷物类的，不加糖的纯燕麦块、真全麦饼干（注意是真全麦，不是加了点麦麸的白面饼干），一小片配杯温水，也很舒服。自己提前煮个鸡蛋带过去，那更是性价比拉满，蛋白质够，扛饿还没乱七八糟的添加，比很多几十块一盒的蛋白棒靠谱多了。
嘴馋想吃点甜的怎么办？可以拿一小块可可含量70%以上的黑巧克力，咬两口解瘾就行，别一整块都吃了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
