高度：选不对高度，再贵的枕头也白搭
很多人觉得“低枕无病”，枕头越矮越好，甚至有人干脆不睡枕头。真的不对。长期不用枕头，或者枕头太低，脖子会一直向后仰，肌肉一整夜绷紧，第二天不落枕才怪。太高也不行，脖子一直窝着，跟低头玩手机七八个小时没区别。
那该怎么选？说个最简单的方法，不用量尺寸。你仰睡的时候，枕头被压平后的高度，大概等于你自己一个握拳的高度。侧睡的话，压平后的高度大概等于你握拳加上一根横放手指的高度。说白了，要让你的颈椎跟胸椎腰椎保持在一条直线上，不歪不弯。不信你现在摸一下自己的脖子，要是枕头不对，躺着都能感觉到紧绷。
软硬度：过软过硬都会让脖子受累
说实话我之前踩过这个坑。贪舒服买了个超级软的网红枕，一躺下去整个脑袋都陷进去，当时觉得飘飘然，第二天起来脖子疼了整整三天，连抬头都费劲。太硬的也不行，荞麦枕装太满，硬得跟石板似的，睡一晚上后脑勺都硌得发麻。
那怎么挑合适的软硬度？教你两个随手就能试的小方法。第一个，买枕头的时候，把枕头对折，松开之后能在三秒内弹回原来的形状，支撑性就没问题。第二个，躺下去之后，把你的一只手插进脖子和枕头之间的缝隙，如果抽出来的时候有点阻力，不松垮，也不会勒得慌，就刚好。胖一点的朋友，可以选稍微偏硬一点的，体重轻的就选偏软一点，顺着自己的情况调就行。
填充物：不用跟风买贵的，适合就好
现在市面上枕头的填充物五花八门，很多人挑花了眼。其实没有哪一种是完美的，选自己适合的就行。比如流行的乳胶枕，弹性好，支撑够，不容易闷汗，但是对乳胶过敏的朋友别碰，碰了就是一身痒，得不偿失。传统的荞麦枕，透气好，还可以自己增减填充调整高度，但是整体偏硬，而且容易吸潮，要经常拿出去晒，不然容易积灰生螨。记忆棉贴合度好，能跟着脖子的形状走，但是夏天比较闷，怕热的朋友慎选。羽绒枕软乎乎的，但是支撑性不够，只适合本身颈椎没什么问题，就喜欢睡软枕头的人。
不管选哪种，记得定期更换。枕头用久了，填料塌了，脏了，支撑性早就没了，别一条枕头用五六年还舍不得换，那遭罪的还是自己的脖子。
不过话说回来，每个人颈椎的曲度不一样，睡觉的习惯也不一样，没有哪一款枕头适合所有人。你多试两次就能找到适合自己的，别光看别人推荐，也别盲目追贵价产品。睡对了枕头，你会发现，原来睡醒起来脖子不酸，是这么爽的一件事。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
