正念放松练习，说穿了就是给脑子“熄火”
很多人听这名儿，觉得是啥玄乎的玩意儿，又是打坐又是开悟的，吓的不敢碰。其实不是那么回事。
就好比咱们农村烧灶，做完饭忘了灭柴火，余火一直烧，锅干了，水耗了，连灶膛都能烧裂。咱们这脑子，天天转不停，上班想工作，下班想孩子，躺下想明天要办的事，从来没有彻底熄火的时候。时间长了，可不就是这儿紧绷那儿酸，连睡觉都轻的像一片叶子，一有风吹草动就醒了。
正念放松练习是什么？说白了，就是主动停下来，把绕来绕去的思绪扯一扯，把注意力拉回当下的身体上。没有那些玄乎的说法，就是给脑子降降温，给身子松松绑。
咱们普通人练，不用搞复杂，两个法子足够用
不用盘腿，不用买专用垫子，不用找没人的空房间，说白了，哪里都能练。
第一个法子，就是呼吸锚点练习。你坐着就行，后背靠实了，闭上眼睛，把注意力放到鼻尖上。感受吸气的时候，那股凉丝丝的气进到鼻子里。呼气的时候，那股暖乎乎的气出去。就这么简单。跑神了怎么办？没关系，轻轻把注意力拉回鼻尖就好，不用骂自己，不用觉得自己没用。谁脑子不跑神？就好比你牵着狗散步，狗闻到草味就跑出去了，你拉回来就是，犯不上揍狗一顿对吧？
就这个小动作，三五分钟就能做。排队买饭能做，坐地铁能做，开会前等开场也能做。
第二个法子，就是身体扫描。适合晚上躺床上的时候做。从你的手指头开始，一个个慢慢感受过去。指尖有没有胀？手掌有没有沉？胳膊有没有酸？然后到肩膀，脖子，胸口，肚子，腿，最后到脚趾头。不用想着要把酸胀痛变没，你只要感受到它，就够了。很多人躺着的时候脑子乱，这么走一遍，不知不觉就睡着了，我见过太多这样的情况，我心里是有底的。
练的时候要避开几个坑，别把放松变成负担
第一个坑，上来就要求自己必须坐半小时。很多人刚坐两分钟就坐不住，浑身发痒，然后就觉得自己不是这块料，直接放弃了。这可不就是傻吗？你刚开始学走路，还能要求自己跑长途？从三分钟开始，每天多一分钟，慢慢加上去就行。哪怕你每天只练两分钟，也比从来不练强。刷牙的时候感受牙刷磨牙齿的触感，吃饭的时候感受嘴里食物的味道，这都是正念放松练习。没必要非要摆出架势来。
第二个坑，非得找安静的地方才能练。有人说我家孩子吵，单位闹哄哄，根本练不了。其实不对啊，周围的声音本来就是环境的一部分，你不用排斥它。该吵吵，你感受你的呼吸就行。练多了你会发现，就算旁边有人说话，你也能稳得住，这不比躲去没人的地方有用多了？
说实话，现在好多讲正念的，把这事儿搞的特别高大上，又是买装备又是报课，弄的普通人不敢靠近。本来就是个顺手就能做的小练习，反倒给自己加了一堆要求，这不就是没事找事嘛！
不过话说回来，看具体情况，每个人的敏感度不一样，有人练两天就觉得舒服，有人练半个月也觉得没感觉，都正常。不想练就不练，用不着勉强。
就好比种地，再好的地力，也得歇一歇才能再长出好庄稼。咱们天天赶路，也得停下来喘口气。日子是过给自己的，抽个三五分钟，让脑子歇一歇，没什么不好的。
温馨提示：如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。
