出门运动前，先把水补够
很多人都觉得，补水是运动的时候才要做的事儿，出门急急忙忙，空着肚子就去了，等跑起来渴得不行才找水喝。这就错了。
咱们身体发出“渴”的信号的时候，其实已经缺了不少水了。就好比地里种白菜，叶子都打卷发蔫了才浇水，你说是不是晚了半拍？别等渴了再喝水，这话我跟好多人说过，我心里是有底的。
一般运动前半小时到四十分钟，喝个150-200毫升就刚好，别喝太多，喝多了跑起来胃里晃得慌，沉得迈不动步。天热出汗多的时候，可以兑一点点盐，淡到几乎尝不出咸味就行，不用加太多。
运动过程中，少量多次最稳妥
好多人运动，要么一口不喝，要么逮着就猛灌，两个极端都不对。运动时长不一样，补法也不一样，看具体情况。
你要是就下楼散步快走二十分钟，出点薄汗，其实不用特意补，带个水抿两口润润嗓子就行。要是你跑个10公里，打一下午球，运动超过一个小时，那就得中途补。
我见过太多年轻人，休息十分钟，对着瓶子一口闷下半瓶，还得是冰的，看着都替你胃难受。运动的时候肠胃血液供应少，你一下子灌进去一大堆水，消化不了，轻则肚子胀疼，重则还会引发抽筋，得不偿失。
一般每运动十五到二十分钟，补个100-150毫升就够，小口慢咽，给身体一个吸收的过程。出汗多的话，还是那句话，稍微带点盐就好，不用非得买那些贵的饮品，适合自己就行。
运动结束后，补水别急慢慢来
这一步错的人最多了。尤其是年轻人，运动完浑身热，满头大汗，就爱猛灌冰饮，冰可乐冰矿泉水，一口下去透心凉，爽是真爽，回头疼起来也是真疼。
你想想，运动完浑身血管都扩张着，毛孔都张开着，一下子灌进去一大杯冰水，肠胃受不住骤冷，痉挛都是轻的。说实话，真没必要图这几十秒的爽，遭好几个小时的罪。运动后绝对不要猛灌冰饮，记牢这句话能少遭好多罪。
运动完先找个阴凉地方歇着，调整呼吸，等心跳平稳了，出汗也收得差不多了，再慢慢补水。还是小口喝，别猛灌。要是你出汗出得多，衣服都能拧出水来，那可以喝点淡的糖盐水，补充点丢失的养分，要是出汗不多，喝点常温白水就行。
有人问我，运动完能不能吃西瓜补水？当然可以啊，只要你肠胃受得了，适量吃两块没问题，不过别一次性吃半个，那反而吃撑了。
不过话说回来，不少人运动完为了补水分，喝一大碗甜汤，或者吃一堆高糖水果，好不容易运动消耗的热量，一下子补回来了，等于白运动，这点还是要注意的对吧？
还有些人容易犯的错，就是用甜饮料、啤酒代替白水，尤其是夏天打完球，来瓶冰啤酒，那热量高不说，还会越喝越渴，真的不值当。
哪有什么千篇一律的补水标准啊，每个人身体情况不一样，有的人天生爱出汗，稍微动一动就浑身湿，那你就多补两口，有的人不爱出汗，运动半天也没多少水分丢失，那就少喝两口，全看你自己身体的感受，别死卡着刻度喝。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
