6岁以下的小朋友：动够玩够比什么都强
咱们这个年纪的小孩，哪用掰着手指头算步数啊。他只要不天天粘在沙发上看动画片，基本都够。说实话，能跑能跳就别拦着，只要看好了别磕着碰着出危险，一天醒着的时候，别让他连着坐超过一个小时。
很多家长带出门，怕累着孩子，走两步就抱起来放推车里，其实大可不必。能走就让他自己走，能爬的小台阶就让他自己爬，就好比烧柴火，得给空气留够地方才能烧得旺，小孩的筋骨气血，就是要动开才能长顺长好。平时多去户外玩，追蝴蝶、拍皮球、躲猫猫，都是很好的活动。别小小年纪就养成久坐的习惯，那长大了再改可难了。
18岁到45岁：别拿没时间当借口躺平
这个年纪的人，大多是要上班养家，一天八个十个小时对着电脑坐办公室，是吧？不少人上班坐一天，下班回家就窝沙发刷手机，连倒杯水都嫌累。我干了几十年，见过二十多就腰椎颈椎出问题的，十个里有八个是坐出来的。
给大伙一个通用参考：每周最好累计够150分钟中等强度的活动。什么叫中等强度？就是你动的时候能正常说话聊天，但是没法大声喊歌，就差不多这个程度。快走、慢跑、打球、游泳，哪怕是在家拖地板擦窗户，都算。要是你有空，每周再抽两天练练肌肉，深蹲、举点轻重量，对身子骨好。
别跟我说你没时间。你上下班提前两站下车走回去，中午吃完饭别坐那刷手机，绕着写字楼走两圈，周末跟朋友去爬个小山，积少成多就够了。也别一时兴起猛造，本来一两个月没动过，周末一下子跑个半马爬个高山，那反而容易伤着身子，看具体情况，循序渐进就好。
45岁到65岁：稳中求动，别跟人攀比
过了四十五，身子骨各项机能都开始往下走了，不少人这个时候开始操心健康，结果一不小心就动过了头。就好比种了几十年的地，地力不如年轻时候了，就不能硬密植硬上肥，得匀着劲养。
很多人跟風说每天必须一万步，其实对不少体重基数大、膝盖本来就不舒服的人来说，每天六七千步就足够了，走多了反而磨得疼。这个年纪的参考，其实还是每周累计150分钟中等强度活动就行，但是强度得往下降降，别跟小伙子比速度比距离。打打太极、散散步、跳跳舒缓的广场舞，都挺好。但是别一跳就是两三个小时不停歇，中间记得歇会喝口水，活动活动膝盖。
要是你平时身体底子好，也可以加点轻量的力量训练，避免肌肉掉得太快，咱们这个年纪，肌肉多一点，走路都稳当，我心里是有底的。不过话说回来，真的别跟小区里的老伙伴攀比，人家走一万步没事，你走五千就舒服，那五千就够了，个体差异大着呢。
65岁以上：能动就好，绝对别勉强
过了六十五，人和人之间的差别可太大了。有的老爷子天天爬山，身子硬朗得很，有的老爷子出门就得拄拐，所以真的没有统一的标准答案，全看你自己的情况。
能出门走动的，每天抽个三四十分钟散散步，晒晒太阳，比在家躺着强。腿脚不太方便的，也别勉强自己非要出门走够多少步，在家擦擦桌子、扫扫地，扶着椅子做做抬腿动作，哪怕就是多站起来走两圈，也算活动了。千万别为了凑手机上的步数排行榜硬撑，摔一跤那可太得不偿失了。
还有不少老爷子老太太喜欢坐那打麻将下棋，一坐就是一下午，记得每过一个小时就起来活动三五分钟，转转脖子扭扭腰，别粘在椅子上不动。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
